今天阿莫来给大家分享一些关于柔道转体训练动作图片高清身体太僵硬,哪些动作让身体柔软起来 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、动作要领：将右手握拳呈“立拳”；将右拳变成掌前伸，并使掌心向上；手臂伸直不动，右手则变成“勾手”并向面部方向转动；右手继续向前、向下转动；将右手继续转向前方，同时使右手变为掌；直至将右掌变为“立拳”；这样当右手与右腕刚刚转完一圈时便将握拳恢复成“立拳”姿势。然后换另一只手做。
2、身体压踝法双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。
3、其次就是可以去跳跳广场舞，如今当我们到公园里去玩耍的时候都会看待一大群人在跳广场舞，大部分是哪些大爷大妈们，其中再逛差昂中央还有领舞的人，下面一大群人都跟着学，哪些并不是什么高难的的动作，很多老年人为了锻炼身体的协调力，他们每天都积极去学跳广场舞。
4、锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式、跪立轮式。
5、现在很多人的工作都是坐着完成的，长时间的坐着对身体是很不好的，会导致血液不循环，从而身体变得僵硬。长期坐着对身体不好，所以一个小时就需要站起来运动一下，可以做做瑜伽，这样才能促进代谢，让身体恢复正常。
6、一听到瑜伽，也许很多妹子就会跟小编抱怨自己身体柔韧性实在差，那些弯腰、下腿、扭转、后仰、倒立等动作看起来虽然难度不是很大，却偏偏自己身体僵硬，愣是完不成这些动作，瑜伽似乎只有那些柔韧性较好妹子的专利。
柔道的训练方法
1、双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。
2、双塔式训练方式双塔式练习特点：强度先递增后递减，用此种方法时，组数应在8-10组为佳。
3、住对方躯干，把对方背到背上摔下去；足技，主要是用腿脚把对方摔倒。如“内谷”，就是用腿把对方挑起来摔下去，再如“送足扫”，就是用脚把对方踢倒。舍身技分真舍身技和横舍身技。真舍身技是施技者主动先倒下，背部着地，然后再制服对方。
4、一，柔道教学中力量训练的方法（1）慢跑属于有氧运动的一种，可作为热身活动使用，在慢跑中运动员血液循环逐步加快，身体多脏器从待机状态进入运动状态，尤其能够激活心肺功能，从而配合躯干、肢体完成力量的爆发。
柔道队每天多少个俯卧撑
1、其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
2、具体每天需要做多少个，大家可根据自己的情况来定，*情况是每天100个，可以分时段进行，如果感到太累，建议及时停止或选择别的锻炼方法。我们应该每天坚持练习俯卧撑，前期有一些新手很难做到每天坚持100个俯卧撑这样运动量。前一个月我们可以坚持每天50个俯卧撑。
3、可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。
求柔道背负投标准姿势
左手扯住对手右衣袖，右手从其腋下穿出背起，低头、前俯，顺着左手的牵引和肩扛之合力，将对方从背后向前投出。不过，一技一法不足道，成不了全能武术格斗能力，*是练习邯郸旋锋武道，获得超常的实战防身格斗能力。
方向，丢投的要领等于都双手背负投相同。如果进入背负投，受力方将上体后仰而实施防御时，攻者要迅速地下移身体，然后一向下拉下似的只是丢投对方，这种技术叫做背负落）编辑本段注意过肩摔不需要太大的力量，柔道讲究的是四两拔千斤，不需要自身的力量太大。
seoi-nage的步法和uchi-mata，o-goshi这些技术的步法基本一致，但是区别在于身体的相对位置，运用这个技术的时候应该你和对手的身体应该基本是你的背部正对他/她的正面。
柔道初学者教学
1、活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力，体力，智力最合理，最有效的方法制服对手的一种健身武艺。因此，练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。
2、双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。练习者的右肩头顶在对方的左膝部，两腿腾空后，继续向左侧翻转成左侧倒地的姿势。
3、柔道力量训练方法摔杠铃片：根据年龄和体重的大小，选择不同重量的杠铃片，双脚同肩宽骑马蹲裆式站立，双手对握平端杠铃片，把杠铃片摔举到一肩上方，再向前扣腕挥下去，双手端杠铃片返回挥举到另一肩上，还再向前扣腕摔片，左右交替连续做，每组做20-30次。
柔道基本功训练方法
1、垫步法：一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。前、後移动法：向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动；而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。
2、我是练柔道的。压韧带首先把身体活动开跑跑步什么的。然后就可以分腿和并腿前压、侧压、压胯、震胯等等。活动开以后可以做做前后滚翻、分腿前后滚翻、倒立前滚翻和后滚翻推倒立、前后左右收身、虾行。完了以后穿道服系道带练技术。投技技术先做就基础的提拉。
3、基本功主要就是三个方面：1身体素质，包括爆发力和持久力，和静态力量，这些都需要长期的锻炼，如五公里长跑，俯卧撑。仰卧起坐等！2柔韧性和协调性，天天压腿和踢腿，压腿包括正压，侧压，后压，横叉，竖叉.踢腿包括正踢，侧踢，斜踢，里合，外摆，弹腿，蹬腿，侧踹，旋风脚，后摆腿等等！至于协调性可以打打篮球。
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