自由泳三划一吸的技巧
1、自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。
自由泳直臂划水动作要领
入水：开始自由泳后，手臂伸直，手掌合拢，*入水。手掌略微倾斜，手指微微分开。划水：当手臂完全入水后，弯曲肘部，手掌快速张开，臂部主要在水下划动。手臂臂肌发力，像划开水一样迅速划过，从身体侧面向后划动。推水：手臂完成划水后，手臂伸直向后推出水面。
划水最后划到的位置是手臂伸直后贴近身体所能到的位置，一般是到大腿旁。自由泳的水下手臂动作，分为入水、抱水、划水和出水四个部分。入水：手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
自由泳手臂动作要领如下：手掌朝下，手臂伸直，将手臂放在水中，与身体成一直线。弯曲手肘，将手臂向身体内侧旋转，同时将手腕向上旋转。将手臂向外推水，同时将手腕向下旋转。当手臂移动到身体下方时，再次将手肘弯曲，准备下一次的划水动作。
幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的*途径。
给自由泳一个强大的推动力:『有效的划水』练习
1、不浪费高肘抱水实效性的同时也为下一步小臂推水动作打下基础。课堂内容 这个练习将专注于训练自由泳划手的第二步 1 我们先用单臂交叉划手的方式进行练习。双手伸直，交替做动作。2 注意抱水与划水的衔接。小臂抱水结束后，与大臂平行，然后开始由大臂带动小臂同时向后划，进入到自由泳划水阶段。
2、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。缓慢抬起身体两侧的手臂。
3、自由泳两臂的正确配合技术能够使身体前进速度更加平稳、均匀， 并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水， 划水时由于两臂所处的位置不同， 也可以分为三种组织形式， 即前交叉、中交叉、后交叉：（1） 前交叉配合， 一臂入水时， 另一臂处于肩前方， 与水平面构成30°角左右。
4、陆上镜子前划水练习：以两脚一前一后地跨开一步（约八十公分），上身俯身前倾，依照「自由泳六字要诀」与「自由泳苍蝇轨迹」的要诀练习，先分解动作、慢动作，然后再连贯动手，一手先练熟再练习另外一手，熟练了再练双手连续动作，直到惯性化为止。
5、一，陆上自由泳划臂模仿练习 动作目的：采用陆上的划臂模仿练习， 初步掌握自由泳划臂动作的概念， 熟悉动作结构。练习方法：双腿稍开立， 身体前倾， 双手前伸做自由泳单臂划水模仿练习。手臂动作从前伸入水开始， 向内抱水， 向后推水， 转肩移臂， 完成一个动作以后换另一只手臂划水。
6、自由泳手部划水方法：指尖斜切入水，利落无气泡。入水前，肩膀必须高于水面（避免水阻），以中指入水；入水后，手掌朝向池底，此时肩膀要立即贴近脸颊（水阻最小），肩膀、手肘与手掌形成一直线，此直线与身体中轴线平行。掌心向后抓水，寻找新的支撑点。