今天阿莫来给大家分享一些关于三千米冠军跑步姿势图片大全跑三千米,五千米的正确姿势和呼吸方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、三千米和五千米属于中长跑，对跑步的姿势和呼吸调节都很重要。节奏和呼吸，这个是最重要的，在跑步中一定要保持好节奏和呼吸，可以两步一呼两步吸，或者三步一呼三步一吸，可你喜欢哪个了。呼吸要深、要长，要有节奏不要乱。跑步中要保持匀速，或者根据自己情况均匀加速，不要随便变速。
2、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
3、在100到500米的时候呼吸的频率是用鼻腔呼吸两步一呼、两步一吸，在500米—900米左右的时候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后冲刺的时候加快自己的呼吸频率，和摆臂速度，身体上半身也要往前倾斜的更大一点儿，上半身的倾斜应该是在75度。
运动会三千米跑技巧是什么?
先做做准备动作，踝关节动动、压压腿之类的，做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。
三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。
首先就是长跑是一个有节奏的运动项目，跑步步伐的大小，步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。再就是调整跑步姿势，大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的 *** 。
长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
就长跑来说吧，首先。在跑步前运好气，以免在跑步过程中出现上气不接下气的状况。先深呼吸几次（保持一定的节律，要有一种身心放松的感觉），然后做一些热身运动：测压腿，弓步压腿，旋转身躯等等。在长跑的过程中，从一开始就要调整好一定的呼吸节奏，才有利于身体长期的适应：呼吸时。
中长跑训练 ***
中长跑的练习 *** 如下：上体姿势练习。通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习，通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动训练。腿部动作练习。通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。整套动作练习。
上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。
发展中长跑运动员的力量发展速度耐力而进行力量训练时，应着重发展运动员的爆发力和力量耐力。因为爆发力的提高能够使运动员提高动作频率，加大移动速率，力量耐力的改善和发展，能够有效地延长持续奔跑的时间。（一）发展爆发力的 *** 快速用力法：特点是以最快的收缩速度克服一定的器械重量。
超等长速度力量训练可以用中长跑运动员在准备期的一般体能训练。从多方面实践，得知超等速度力量训练对中长跑运动员特别有用。训练时必须以严格的形式进行。
体育课中长跑训练 *** ：一开始练习时可以采用这种 *** 。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
中长跑训练 *** 【一】一般耐力：指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力，主要是发展人体的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用（如球类、游泳、自行车等），耐力性游戏等。
三千米长跑,如何进行阶段性训练最有效?
1、那么对于我们来说，3km长跑，如何进行阶段性训练最有效？个人认为应该主要从两个阶段进行出发，之一阶段，体能训练。对于这种长跑运动，体能要求是非常大的。只有我们拥有很好的体能，那么我们才能够表现出更好的状态。第二阶段，就是我们的技巧训练。
2、·多做一些持续时间长的小负荷重复的力量练习如：中速的高抬腿跑80－100米、连续的摸高100次、脚后跟悬空的提锺200次、摆臂200对，等等。其目的：发展小肌肉群的一般耐力，调整体能训练的时间间隔。训练时间安排·开始阶段（前3－4天）是一天体能训练，一天力量训练，间隔进行。
3、分为三个阶段：前一公里，中间一公里，后一公里。前一公里：步幅迈大，较快速冲刺（约86米/秒），目的是为了尽快达到极点。中间一公里：速度少降低（约25米/秒），步幅不变，但是换腿频率可以减低。后一公里：再次匀速加速，（+0.2米/秒，直至5米/秒即可），直至终点。
4、长慢跑，每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。快长跑，每周一次以80-90%速度跑10-15公里（如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里。
5、三千米训练动作要领长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。
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