打羽毛球要进行哪些力量练习?
一，上肢专项力量练习。1，羽毛球掷远，掷垒球练习，2，绕腕练习，手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。3，挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂，腕，指的各种击球动作以发展击球爆发力。4，转臂练习，手持哑铃于体侧作旋内，旋外练习。二，躯干专项力量。1，屈伸练习，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。
打羽毛球如何练手腕力量?
打羽毛球手腕力量的训练 *** 如下：持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。单杠引体向上。
挥重拍、利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力。
由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 ***尤其套上拍套后动量很大的情况下***。
羽毛球增加上肢和下肢力量的训练 *** ?
1、挥羽毛球拍：按著羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。羽毛球增加下肢力量的训练 *** ：羽毛球下肢一般力量练习 *** 侧踢腿。
2、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。持哑铃练习：具体 *** 同上。下肢力量 给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。下肢一般力量练习 *** ：侧踢腿。悬垂举腿。
3、常用的上肢专项力量练习 *** ： （1）连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 （2）挥网球拍： *** 同上。 （3）持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 （4）对墙连续挥拍击球。 （5）对墙掷垒球。（6）拉橡皮条上摆、下摆。（二）下肢力量 下肢力量训练是关键。
4、一）专项性力量练习：上肢专项力量练习 （1）羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。
5、训练打羽毛球时的力量与速度 腿部力量练习 这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习，蛙跳可以同时锻炼弹跳力，而单腿跳一定要提起脚跟，这样可以同时锻炼脚腕的力量。跳台阶跟蛙跳比较类似，可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力。
6、每天蹲一蹲，当我坚持两三个月下来，就明显感觉下肢力量感变强了。绕8字。羽毛球的最后阶段的发力击球，手腕发挥着重要作用。扣杀、挑后场高远球等，手腕力量显得尤为重要。加强手腕力量训练，我采用的是用500ml的矿泉水瓶装满水，正反绕8字。我觉得这个 *** 很适合我们业余羽毛球爱好者。
羽毛球体能训练 *** (3)
1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。跳绳：单摇或双摇。
2、跳跃训练：可以进行深蹲跳、单脚跳等训练。冲刺训练：可以进行短距离冲刺、爬山等训练。投掷训练：可以进行重物投掷、球类投掷等训练。第三步：灵活性训练 灵活性是羽毛球运动员必备的体能要素之一。灵活性训练可以提高关节的灵活性，使运动员在比赛中更加敏捷、灵活。
3、羽毛球掷远、掷垒球练习；（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
4、羽毛球体能训练 *** 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。
5、力量训练 力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高球员的攻防能力。可以选择哑铃、杠铃等器械进行练习，也可以进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。注意事项 适度训练 羽毛球训练需要根据个人身体状况和训练水平进行调整，不要过度训练或训练不足。
6、\x0d\x0a 2．拉皮筋练习 \x0d\x0a 用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。\x0d\x0a （1）肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。