瑞士足球队体能训练视频,现代体能训练:核心力量训练方法目录

智利VS瑞士

1、智利的进攻很像以前的巴西， 虽然瑞士在之前的比赛1：0战胜西班牙，但那也只能说是他们侥幸获胜。 所以当然是智利队强咯。

现代体能训练:核心力量训练方法目录

徒手训练方法徒手训练主要包括一系列动作，如屈膝半蹲、跪地弓背支撑、仰卧两头起等。这些动作旨在增强腹部、背部和臀部的核心肌群力量。从仰卧屈膝收腹，到侧卧举腿，再到俯卧支撑换姿势，每一种动作都有其特定的锻炼效果。瑞士球训练法瑞士球训练通过球体的不稳定性和身体控制，增加训练难度。

和以弹力带练习，瑞士球徒手练习，瑞士球上哑铃、沙袋练习，瑞士球、平衡垫上杠铃练习等为代表的针对核心力量的训练方法。编写过程中充分遵循训练方法由易到难，锻炼肌群由深层次小肌群到身体表层大肌群，训练过程由稳定性训练过渡到不稳定性训练再回归不稳定性训练的规律。

做核心体能训练的时候，要做到饮水充分 ，早睡早起，一天之中刚起床的时候、上午10点、下午3点、睡前这4个时间是“*饮水时间”，要主动饮水，口渴时也要喝，不要喝饮料，*是喝白开水。注意粗杂粮和蔬菜水果的适当搭配 ，不要喝酒尤其是烈酒。

核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路是什么?

1、二，运用单一器械进行的练习 如平衡球 （瑞士球） 、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。

2、通过平衡垫的训练运动员不仅可以改善不良的体态动作姿势，还可以提高运动员核心肌群的肌肉力量。作为一个蹦床运动员无论是高水平的还是能力不足者平衡能力的训练必不可少，有效的器械练习和长时间的训练是成为一个高水平运动员的必要支撑。

3、刻苦的训练，既能提高运动员的硬实力，也可以锻炼运动员的意志品质，提升运动员的软实力，帮助运动员冷静地处理比赛中的各种突发事件，增加心理耐受力，抵抗住外界的干扰，在比赛时一直保持*的状态。

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