打羽毛球怎么用手指发力 (羽毛球指力练习动作)

打羽毛球怎么用手指发力?

捻动发力，四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。屈指发力，拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。

...寻求一些增强腕力和指间力的训练方法,*能随时做,谢谢~

腕力和指力固然重要，学会发力更重要！建议你学会内旋和外旋发力，学会发力的协调和一致性，击球的瞬间发力，发力前后须放松，寸劲知道吗。

我也是一个羽毛球爱好者，希望有机会切蹉一下。你去卖一对杠铃，每天反复伸缩，这样能锻炼腕力。然后用四根，三根，手指一次抓住杠铃，然后等你练到几百下都不成问题的时候就可以了。那时的你便练成传说中的一阳指，等有机会见面时，可要手下留情。

提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。单杠悬垂。时间越长握力越大。

锻炼手指的力量可以做俯卧撑，也叫掌上压，先用整个手掌支撑地面，渐渐的用五个手指支撑地面，开始可能做不了几个，慢慢来，要循序渐进，不能操之过急；手腕的力量可以用哑铃锻炼，就是把两个小臂放在平面的桌子上，手腕放在桌子边缘外面，掌心向上，以手腕为轴，双手握哑铃做上下运动。

可以使用腕力器锻炼腕力，腕力器顾名思义，是用来锻炼腕力的。它可以用来锻炼掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手上小臂的肌肉群。使用方法如下，准备材料：腕力器。练习前需一手拿住手柄，使腕力器横平，另一只手手心向上，从臂圈下面伸上，使手腕背面紧粘压腕套。

羽毛球力量训练方法

羽毛球掷远练习；保证次数不少于50次/每次。（2）绕腕练习，侧踢绕8字练习；保证练习时间不少于1分钟/每次。（3）挥拍练习，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球的爆发力。（4）转臂练习，伸直手臂或持哑铃于体内、旋外练习。

哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。

手腕力量的练习 比较好实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。

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