足球如何训练体能 (足球队抬腿训练视频教学)
足球如何训练体能 (足球队抬腿训练视频教学)
足球专项体能训练：针对足球运动的特点，设计的力量训练有助于提升运动员的场上表现。 基础力量训练：增强肌肉群的基础力量，为其他训练打下坚实基础。 等长肌肉训练：通过等长收缩增加肌肉力量，提高运动员的爆发力。 肌肉耐力训练：通过重复性动作，提升肌肉在长时间运动中的耐力。
最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
锻炼出来的肌肉想要减下去比较困难噢，知道增加肌肉要多吃牛肉，蛋白质，鸡蛋等，你要想减下去就少吃这些含蛋白丰富的食物吧，再加上停止锻炼后肌肉也不会保持和原来一样的，不用太担心这个。
如果只是需要长高而不要求骨骼强度的话的，可以经常倒吊单杠等方法来减少腿部骨骼承受的压力，并对其施加牵引增加它纵向延伸的力，记得有个前俄罗斯跳高运动员是这么来增加身高的。
方法一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
热身运动 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以*状态投入“减肥大作战”。2：落地技巧 跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的就不适宜了。
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。 以下就是*的瘦腿穴位按压法 步骤1：敲胆经 按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。
1、打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法：做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
2、足球运动员的训练比较多元化，比如耐力，协调力，上肢训练，下肢训练等等。其中腿部占比最多。比如鸭子步，蛙跳，器械负重下蹲。往返跑。仰卧起坐，俯卧撑，高抬腿。等。。
3、最后一个原因是所有运动员都是这样穿的，所以逐渐形成了一种趋势。不穿的话会被当作另一种对待，所以穿三角裤就成了体操中穿三角裤的习惯。现在不仅体操运动员，跳水运动员、田径运动员基本都倾向于三角裤。那是肯定的。对于女运动员来说，她们会面临很大的压力。
4、踢足球是一项让人热血沸腾的运动项目，每当我的脚接触的足球是就会有一种说不出的开心，自由，畅快，仿佛找回了我自己一般。我与足球的初次邂逅是在某个初一的下午，那一天，我深深地爱上了足球。 在初一的时候，我性格有一些内敛，不善于交流，但是班上同学很照顾我，每当有什么都会叫我一起玩。
