本文摘要：跑马拉松时如何控制心率?标准是什么? 初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在16...
跑马拉松时如何控制心率?标准是什么?
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
马拉松的训练 *** 有哪些
〖One〗马拉松训练 *** 包括以下几种： 重点突出大里程训练：这种 *** 被澳洲、日本等国家的运动员广泛接受。他们每周的训练量为210-250公里，如克莱顿在准备期达到280-350公里。 重点抓质量训练：这种 *** 主要基于越野跑的基础上增加场地训练，适用于欧美运动员。
〖Two〗提前预演 当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到较后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。
〖Three〗速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。 技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。
〖Four〗每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。跑马拉松需要循环渐进，我们训练时候不要一下子跑太多，不然身体吃不消。
〖Five〗马拉松训练是一个逐步提升体能和耐力的过程，需要科学规划和持续的努力。以下是一些有效的训练 *** ： 逐步增加跑步距离：每周逐渐增加你的跑步距离，以建立耐力基础。 提升跑步速度：在训练中，逐渐提高你的跑步速度，以增强速度耐力。
〖Six〗马拉松训练 *** 跑得健康 在马拉松训练中，最重要的是保持健康。不要过度训练，而是要找到合适的训练量，使人感到强壮和有动力。 逐步增加训练量 每周的跑步里程应不超过10%的增加。在达到10英里之前，每次增加1英里，然后如果需要，每次增加2英里。同时，加入恢复周和恢复日。
马拉松比赛中lsd是什么
〖One〗马拉松比赛中的LSD是Long Slow Distance的缩写。LSD是马拉松及耐力跑训练中经常采用的一种训练 *** 。其核心思想是在相对较慢的速度下，完成较长的跑步距离，以此提升跑者的耐力基础。这种训练 *** 有助于跑者适应长时间运动带来的身体负荷，提高脂肪代谢能力，并增强肌肉力量和耐力。
〖Two〗许多备战马拉松的跑者会在周末进行长距离慢跑训练，以此保持耐力和弥补工作周的训练不足。这种训练被称为LSD（长距离慢跑）训练。那么，怎样的跑步强度才算是LSD呢？LSD是“Long Slow Distance”的缩写，指的是以低强度和长距离为特点的有氧训练 *** ，也是一种持续性训练方式。
〖Three〗LSD，即Long Slow Distance，中文译为“长距离慢跑”，是一种以低强度和长距离为特点的有氧训练 *** ，属于持续性训练的一种形式。这种训练 *** 适合所有跑步爱好者，包括青少年和减肥者。长距离慢跑是马拉松运动员赛前训练的重要内容，它能够帮助跑者提高耐力。
〖Four〗马拉松LSD是长期缓慢跑的缩写，意为长时间低强度训练。这种训练 *** 旨在提高长跑的耐力和心肺功能。它的运动强度适中，可减少受伤风险。而高强度训练则容易导致拉伤或疲劳，影响跑者身体状况。马拉松LSD训练方式就是长时间缓慢跑，一般时间为1-2小时，实行心率控制，使心跳维持在60%-75%这个心率区间内。
〖Five〗马拉松比赛中的LSD是Long Slow Distance的缩写。LSD训练是一种有氧训练 *** ，它的核心特点在于低强度和长距离。这种训练 *** 要求跑者在相对较低的速度下，进行较长时间的跑步，以此达到提升心肺功能和耐力的效果。
〖Six〗马拉松LSD是Long Slow Distance的缩写。LSD是一种以低强度和长距离为特点的有氧训练 *** ，广泛应用于马拉松等长跑项目的训练中。这种训练 *** 要求跑者在相对较慢的速度下，持续进行较长时间或较长距离的跑步，以此提升心肺功能和耐力。
在进行长途马拉松时,我们该怎样控制好我们的心率和跑速?
〖One〗通过呼吸控制。虽然呼吸节律和心跳节律由不同的神经中枢控制和支配，但吸气时交感神经张力增加，使心率加快；呼气时，迷走神经张力增加，使心率减慢。当呼吸节奏变快时，这个周期的循环次数会增加，心率也会变快，所以你可以通过有节奏的呼吸来间接控制心率。
〖Two〗前提有一定跑步基础，马拉松整体节奏应该是先适应，再快，然后找到自己的节奏开始巡航，一直坚持到最后。节奏平常训练基础上可以快一点，但必须以自己的心率跳动衡量，巡航正常跳动140~160次每分钟，直接反映呼吸能跟上，不急喘，其他过慢过快都很浪费体力。多说几句，坚持过程中每5Km，必须补水一次。
〖Three〗根据吸气操纵。尽管吸气规律和心率规律由不一样的中枢神经操纵和支配，但呼吸时中枢神经支撑力提升，使心率加快；呼吸时，交感神经支撑力提升，使心律缓减。当吸气节奏感更快时，这一时间的反复频次会提升，心跳也会更快，因此可以根据有节拍的吸气来间接性操纵心跳。
〖Four〗●加油。如果周围没有观众，自己给自己加油，想像周围的树木都是观众，你的亲人和朋友在终点为你加油，不断告诉自己“保持轻松”●深入挖掘。不断提醒自己只需要再忍受很少一段的疲惫，这和你已经跑过的时间相比根本无足轻重，你不会放弃这样一个机会的，跑一个让自己回忆多年的成绩出来。