本文摘要：长跑对腿型有影响吗 科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这...
长跑对腿型有影响吗
科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。
跑步小腿变粗的原因
〖One〗跑步小腿变粗主要是因为运动方式不正确，尤其是热身不足和缺乏正确的拉伸。无氧运动增加了肌肉负担，可能因突然加速或长时间高强度跑步导致肌肉增重。跑步小腿变粗了还能变细吗 如果坚持跑步，腿部肌肉通常会变得紧致，不会变粗。若间歇锻炼，增加脂肪，腿部会变粗。建议每天按摩肌肉，改善形态。
〖Two〗经常跑步，可能会发现小腿变得粗壮。这背后，有两个关键因素：腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，主要负责站立、步行和跳跃等动作。而比目鱼肌则位于小腿深层，能够在视觉上拉长小腿。大多数人的腓肠肌相对比目鱼肌更为发达，这导致小腿肚显得突出，使得腿部看起来较粗。
〖Three〗跑步后小腿变粗的原因通常与错误的跑步姿势、缺乏拉伸、不当的跑步时间和强度以及可能的视觉错觉有关。以下是详细的解释和建议： 错误的跑步姿势 错误的跑步姿势是导致小腿粗壮的主要原因之一。如果跑步时用脚尖、前脚掌或整只脚着地，会直接刺激小腿肌肉，长期下来可能导致小腿肌肉变大。
〖Four〗运动小知识跑步小腿变粗 为什么跑步后小腿变粗了？ 运动强度过大 短跑比赛和足球比赛对于运动员短距离爆发力的要求很高很高。训练中他们将涉及大量的冲刺跑和快速折返跑，而这种爆发力的训练恰恰对肌肉生长的刺激性很大，会让肌肉增长变大。
什么腿型适合玩下衣失踪?
〖One〗但正确的跑步 *** 并不会导致腿粗，马拉松运动员的细腿就是最好的证明。关于跑步避免腿粗的技巧，之前的文章已经讨论过。而且，跑步并非唯一的选择，游泳和高强度间歇训练（HIIT）也是很好的燃脂方式。
〖Two〗可以帮助其他部位增肌 俗话说，“人老腿先老”。腿部肌肉群是人体比较大的一块肌肉群，各项研究都显示腿部肌肉发达可以促进睾酮素分泌，睾酮素是肌肉生长的必要激素，当作其他训练时肌肉生长速度就会相对加快。练腿可以更好燃烧脂肪 肌肉多了可以更好刺激脂肪燃烧，这个人马妞就不多说了。
〖Three〗女生穿下身失踪男生就会觉得好性感的，就是那种是有似有非有的诱惑，会让男生有挑战，会好奇，所以他们会喜欢这样的穿搭。
以前是运动员,肌肉腿怎么瘦呢,而且还外撇,腿型很难看。我每天都用书翘...
〖One〗长跑，尤其是5000米以上的长跑，坚持一个月，OK。举个例子，你百度一下马拉松，所有的马拉松运动员都瘦的很。你也 不用担心自己会练得太瘦，因为你不是马拉松运动员。
〖Two〗侧卧姿势：平躺在床上或地垫上，左腿弯曲，小腿与大腿形成90度角，脚跟紧贴臀部，右脚掌着地。左臂支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度角，手掌撑地，腰部缓慢下压。 单腿伸展：保持侧卧姿势，右腿伸直向上抬起，尽量与身体成直线，右脚向后压，保持5秒钟后换左腿重复。
〖Three〗动作一：侧躺在床上或地垫上，如图，弯曲左腿膝盖，小腿与大腿成90度脚地收拢在身后，右脚脚趾触地，弯曲左臂枕于头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，腰部往下压。动作二：接着上一个动作，将右腿伸直并向上高高抬起，同时右脚掌往反方向压下，保持动作五秒钟后换另一侧重复动作。
如何才能练出NBA球员那样的纤细的小腿
〖One〗另一种训练 *** 是脚勾壶铃腿屈伸训练，练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住壶铃，进行腿屈伸练习。上体保持正直，这样可以提高股四头肌的力量。马步负重训练也是训练腿部肌肉的好 *** ，穿上沙衣做马步静力练习，时间逐渐延长，还可以做马步冲拳。练习时上体要直，头要正，这样可以提高股四头肌的力量。
〖Two〗锻炼小腿肌肉可以做提踵：锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。
〖Three〗遗传。不容否定，小腿的细长和发达的跟腱都是富于弹跳力的表现，黑人具备这种种族天赋，但要注意东非裔黑人和西非裔黑人会有区别。这条原则不但适用于人，连很多四足动物同样适用。比如非洲羚羊的小腿跟腱很长，小腿肚靠上，表明其善于跳跃。