肌肉刚开始的锻炼方法
第二点方法、组间休息控制在30~40秒 组间休息的控制对于增肌来说是极其重要的，很多的训练者在基础训练期间没有养成良好的组间休息习惯，经常是锻炼完一组动作休息2~3分钟，这样过长时间的休息会让肌肉训练感觉流失，对于锻炼的影响是很大的。
什么是太极跑视频
太极跑旨在推广一种顺应自然法则的跑步技术，有别于那些违背自然法则的方法。太极跑遵循三个核心原则：绵里藏针、循序渐进和平衡。这些原则旨在让身体移动变得轻松而自然。
太极跑是一种以正念为基础的跑步技术，灵感来自中国古代武术太极。这种方法是超级马拉松运动员丹尼·德雷尔（Danny Dreyer）的心血结晶，他将太极的生理、心理和精神成分与健全的跑步原理相结合。跑法很简单，通过将注意力集中在跑步姿势和技术上，跑步过程中将有助于减轻身体的压力。
用太极的理念跑步，叫太极跑。 把瑜伽和游泳结合，叫水中瑜伽。 这些运动概念就跟时装潮流一样，各领风骚两三年。没必要纠结，真有兴趣的话，练练看就行啦。运动损伤这个问题更没必要纠结，普通人既达不到运动员的强度，又没有人家的频率，只要自己别逞能，根本伤不到自己。
太极跑（chi running）相对于我们普通的肌肉跑，是一种不费力、无伤害的革命性跑步法，由美国人Danny Dreyer创立，是当今三大主流跑法之一。太极跑理论包罗万象，涵盖运动学、医学、哲学、太极理论等领域。象瑜伽一样，太极跑不仅是跑步方法，更是一种哲学，一种修行方式。
总的结论有：跑步前做热身，跑步后做拉伸（现在打羽毛球也按照跑步的要求做热身和拉伸）；力量训练；跑步姿势按照张展晖的方法：重力跑，这个姿势其实和以前的太极跑是一样的。这几本书中对跑步姿势的看法基本一致，只是大家描述不同。热身运动和拉伸比较简单，按照张展晖*的视频就可以了。
...基本上进不了05?我现在平均水平06,开的是马拉松R4。请教一下,谢谢...
1、马拉松R4L3跑到06你可以满足了，已经在纪录5秒以内了。想提高成绩没别的捷径，只有苦练。
健身小白,零基础,如何健身
1、第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻炼计划，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大的比例。
2、**全身力量训练**：初学者应从一些基础的复合动作开始，例如深蹲、硬拉、卧推和引体向上。这些动作能够同时锻炼多个肌肉群，有效提升整体力量。 **有氧运动**：加入有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于增强心肺功能和燃烧脂肪，提高身体的耐力。
3、初学者可以利用一些常见的简单器械，如哑铃、弹力带等进行练习，这些器械不仅便于携带，使用起来也相对安全。此外，基础训练动作如俯卧撑、仰卧起坐等也是不错的选择。通过增加运动时间和组数，逐步提高强度，同时注意饮食和休息的调整，避免过度训练。
4、健身小白入门第一步是进行体能评估，根据评估结果选择合适的运动项目。 在开始健身之前，应当系统学习基本的运动知识，避免急功近利，给身体适应的时间。 身体适应后，逐渐增加运动强度，每次锻炼的*时长为45-60分钟。
5、尝试不同的运动：为了保持锻炼的兴趣和动力，可以尝试不同的运动，如瑜伽、游泳、跑步等。这不仅可以增加锻炼的乐趣，还可以锻炼全身各个部位的肌肉。 寻求支持：与家人和朋友分享你的健身目标和计划，寻求他们的支持和鼓励。有时候，一个人的力量是有限的，但团结起来的力量是无穷的。
长跑对耐力要求很高,在日常应该怎么训练耐力?
当三公里对你来说得心应手的时候就可以开始5公里的练习了。这时候改变训练重心，以跑步为主，跑姿呼吸为辅。当你能够跑完五公里你的耐力已经得到了很大的提升了，后期最重要的就是坚持和循序渐进了。
耐力素质练习 持续练习法 重复练习法 间歇练习法 变换练习法 比赛游戏练习法 循环练习法 高原训练法 1分钟立卧撑；在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上，连续跑30～50步，如跑20厘米高的楼梯，每步跳2级。重复6次，每次间歇5分钟，强度55～65%。
逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。
坚持定期训练：确保每周至少进行三次长跑练习，包括慢跑、间歇跑和重复跑等多种形式，以促进身体适应并增强心肺功能和肌肉耐力。 逐步增加距离：不断地增加每次跑步的距离，以此来挑战身体适应更高强度的能力，从而提升整体的耐力水平。
竞走和慢跑哪个减肥
1、竞走和慢跑都能有效减肥，但各有其特点。竞走减肥效果更好。竞走是一项有氧运动，通过快速步伐和保持身体稳定来消耗大量能量。这种运动方式能够更有效地提高心肺功能，加速新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。此外，竞走要求保持一定的速度和姿势，这有助于增强肌肉力量和耐力，对于塑造身材线条也有很好的效果。
2、竞走和慢跑都是一种运动，但是想要通过这些运动方法来减肥的话，建议选择慢跑的方式，而且慢跑的话更容易让人坚持，作为一种有氧运动是比较好的一种运动方式。竞走和慢跑都减肥，更建议慢跑 有的说法认为竞走的动作能够起到塑形的作用，比慢跑多了一项“功能”。
3、竞走和跑步哪个更减肥竞走和跑步都能起到减肥的效果，但相对于来说竞走要安全健康一些，竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼，还能有效的塑形，而跑步是一项有氧的运动，虽然减脂的效果好，但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。
4、竞走和跑步都可以减肥。姿势不同。竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。
5、在探讨减肥运动方式时，竞走和跑步都具有显著的效果。然而，从健康和安全性角度考虑，竞走显得更为理想。竞走不仅是一种全身运动，能锻炼到肌肉，促进身体塑形，而且由于双脚不必同时离地，对关节的压力较小，减少了膝关节受伤的风险。
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