本文摘要：运动员的训练 *** 〖One〗周一：跳跃练习。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重40...
运动员的训练 ***
〖One〗周一：跳跃练习。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重400米跨跳2组。腹卧撑50个3组。周二：专项训练。100米8组，120米放松跑5组。周三：力量练习。快挺15个5组，要求重量25千克，要求瞬间爆发速度，高翻10个3组，要求重量50千克。
打职业的过程中,有哪些比较好的运动可以保护选手身体健康?
腿最获益。慢跑能够减少心血管疾病的身亡风险性。慢跑关键锻炼下肢力量，提高心脏功能，减缓人的大脑变老。腿部力量强，人老了能够坐稳，减少跌倒的风险性。毛细血管最有利。游泳能够减少综合性身亡风险性和心血管疾病身亡风险性。
蒂姆等众多优秀网球运动员的身材证明，网球有助于塑造并维持良好的体型。经常打网球，有助于维持相对理想的纤瘦身材，以及恰到好处的肌肉。每打半小时的网球能消耗二百二十卡的热量，不停的移动能促进脂肪和卡路里的燃烧，改善身体的新陈代谢。因此长期坚持下去，你会发现自己的身体线条慢慢在发生着改变。
橄榄球是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化：骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。
400米跑步训练的 ***
〖One〗训练耐力，加强长跑训练。400米也是比较长的，所以平时训练首先要注意的就是加强长跑的训练，跑步最需要的就是耐力，坚持下来才是最重要，不过耐力长跑训练也要注意量，每天循序渐进，一天增加一点。训练反应能力，加强短跑起跑速度。
〖Two〗跑400米又快又不累的 *** 有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。
〖Three〗训练 *** ：途中跑技术训练对于提升400米跑表现十分有益。可进行两脚前后开立，重心在前脚的原地摆臂练习，随着技术的提高，再进行反复跑练习，注意保持跑动动作的放松与协调。 弯道跑技术训练：围绕圆圈慢跑、中跑、快跑的练习有助于掌握弯道跑技巧。
〖Four〗根据以往我跑步的经验，我总结出了一些跑400米的技巧： 400米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。 前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。
男生怎样增加胸腔厚度?
第一胸腔大小由骨骼决定，成年后基本不可改变。至于胸肌可以采用平板卧推增大厚度，下斜卧推增加胸大肌下延外形，上斜卧推发展胸大肌上部，每次4~6组，每组8~12，每周3~4次，注意重量适当，最好有陪练保护。做蝴蝶夹胸（一般健身房都有），20个一组，每组隔40秒做三组。不去健身房就做俯卧撑。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。