本文摘要：请教一个问题,早上7点跑半程马拉松,早饭怎么吃 〖One〗通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比...
请教一个问题,早上7点跑半程马拉松,早饭怎么吃
〖One〗通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。
跑步前应该吃巧克力吗?什么时候吃最好?
〖One〗米跑步，在跑步之前半小时是可以吃巧克力，香蕉，糖果之类的食品给身体补充能量，还可以喝点高浓度的葡萄糖溶液，但不能吃得太多，同时，应喝一杯开水，放点盐，因为跑步时出汗，会使盐分丢失的。跑步前应该做好热身运动，调整好呼吸。
〖Two〗跑1000米前半个小时，可以适量的吃一小块巧克力，接着去做准备活动，就会感到很快的热起来。不要脱衣服，尽量保持那样高一点点的体温，或者微汗的状态，一直到到上场的时候。场上气氛很紧张，那时自然就会发挥出比平时还要好的水平来的。
〖Three〗巧克力吃到肚子里从消化到吸收需要一个过程，一般需要半个小时以上，所以建议：跑步前1小时之前都可以吃，但是要少吃，你身体具备的糖足够启动你的运动就可以，你就是吃得再多，当你运动超过相应时间也要动用你的脂肪和蛋白质。红牛建议运动后或者运动前一小时喝，中长跑最好使用清淡爽口的水饮料。
跑步之前吃些什么比较好(高手来)
〖One〗若下午要运动，午饭就应该吃平常量的二分之一。运动前要补充的食物必须是高醣类、低脂肪的。如水果、面包、饭和面，既容易消化、又提供醣类，如此一来运动才有能量。醣类食物中，升糖指数较低的食物被消化成醣类的速度比较缓慢，可以长时间为活动的肌肉供应醣类。
〖Two〗第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。
〖Three〗饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。尤其是比赛前一天，切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的，不能喝酒。比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。
参加全程马拉松前该吃些什么?比赛时要注意些什么?有参赛经验者告诉我...
〖One〗赛前晚上一顿好的晚餐使你比赛当天早上可以不必吃得过多。比赛前早餐实际无助于成绩，但是保证不要空肚子。如：馒头、发面饼、蛋糕、果汁、面包、蜂蜜水、茶等。赛前1小时可补充少量单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等。禁止水太多。不然小便太多。比赛前半小时不要饮水，给自己充足时间排掉过量液体。
〖Two〗赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
〖Three〗建议赛前1小时开始停止喝水或饮料，让身体有足够时间排掉多余水分，避免在比赛中跑厕所。赛前让身体呈现脱水状态，会使比赛状态下降 赛前30分钟至1小时 补充重点： 可吃约150卡路里易消化的高碳水化合物及少量蛋白质点心，例如香蕉、一小撮腰果、全麦饼干等。
跑马拉松的准备
〖One〗参与马拉松赛事，需做好充分的准备以确保舒适与安全： 跑步鞋：选择一双已使用过且合脚的跑步鞋，避免穿新鞋参赛，以减少脚部不适的风险。 袜子：穿着运动型略厚的棉质袜子，并在跑前修剪脚趾甲，以防磨伤和感染。
〖Two〗准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋，以避免脚打泡。 准备一双运动型略厚的棉质袜子，以防止沙粒带入鞋内造成脚底打泡。 准备一条薄型运动短裤，不要穿普通的裤子，以免皮肤磨伤。 准备一件一次性雨衣，用于防雨、防风和起跑前的身体保温。
〖Three〗马拉松比赛是一次激动人心的挑战，为了确保您有最佳的表现，以下是您需要做的一些准备工作： 训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。
〖Four〗赛前饮食：良好的饮食是马拉松赛前准备的重要部分。要注重营养均衡，增加碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入。可以食用鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等多种食物来丰富蛋白质摄入。在比赛前三天，应更多地摄入如面条、面包、米饭、土豆、水果汁和运动饮料等富含碳水化合物的食物，以补充糖原储备。
〖Five〗跑马拉松需要的准备包括： 专业装备：- 跑鞋：挑选合脚且具备良好缓冲和支撑功能的跑步鞋。- 服装：根据比赛日的天气选择透气性强的运动服装，确保运动时能有效排汗。- 配件：如帽子、太阳镜、手套等，保护头部和手部不受强烈阳光照射。 体能训练：- 定期增加长跑距离和强度，逐步提升耐力。
〖Six〗作为赛事的组织者，在马拉松比赛开始前的准备工作包括以下四个方面： 确定马拉松比赛的场地、跑步路线、参赛人数、天气情况、道路交通情况，并提前部署安保人员。 在活动开始前，与客户共同制定活动方案，并确保得到大多数参与者的认可。同时，还需明确服装赞助的选择、参与者的范围等细节。
马拉松比赛前四周的训练及饮食
饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。拉伸。
在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。
赛前饮食：良好的饮食是马拉松赛前准备的重要部分。要注重营养均衡，增加碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入。可以食用鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等多种食物来丰富蛋白质摄入。在比赛前三天，应更多地摄入如面条、面包、米饭、土豆、水果汁和运动饮料等富含碳水化合物的食物，以补充糖原储备。
赛前准备：在比赛前，应多吃富含维生素C和维生素E的水果和蔬菜，以帮助身体吸收所需营养。同时，适量摄入单糖类食品，可以维持血糖水平，避免比赛时产生饥饿感，从而保持体力。 赛中补给：比赛中，应饮用含有适量盐分和糖分的生理盐水，以补充大量流失的电解质和微量元素，维持体力。