本文摘要：跑马拉松,有哪些需要了解的知识呢? 应对赛前紧张情绪 赛前紧张是正常现象。可通过其他轻松活动分散注意力，如阅读、下棋、钓鱼或散步，以及按摩等...
跑马拉松,有哪些需要了解的知识呢?
应对赛前紧张情绪 赛前紧张是正常现象。可通过其他轻松活动分散注意力，如阅读、下棋、钓鱼或散步，以及按摩等方法来缓解紧张状态。 选择合适的跑鞋 合适的跑鞋如越野跑鞋，内衬泡沫橡胶，能提供足够的缓冲和保护。鞋码要适宜，确保舒适且稍有空隙。
马拉松运动员晕倒怎么办志愿者
马拉松比赛中，运动员因体力透支、脱水、低血糖等原因可能会出现晕倒的情况。作为志愿者，首先要保持冷静，迅速反应。上前查看晕倒运动员的状况，判断其意识和呼吸情况，这是至关重要的第一步。如果运动员意识清醒但体力不支，可以帮助其慢慢坐起，避免突然站立引发晕厥再次发生。
在比赛前要进行一个热身的运动，就好好自己身上的着装，鞋子，鞋带等。如果不是专业的人士不要去突然的猛冲，冲向终点，业余的马拉松爱好者应该放宽心态，重在参与。跑到终点时，也不要突然间马上停下来，这样容易造成大脑的短暂缺血，容易引起昏倒，跑到终点之后要再跑一段距离再停下来。
做志愿者的过程出现不适要立即告诉组织人员并拨打120急救电话。生命之重超越一切。不管什么时候都要先抢救生命。有命才能成就。但是当国家和人民需要我们献出生命的时候，勇往直前。
为什么马拉松选手最后不冲刺?
因此，马拉松选手在最后阶段不冲刺主要是由于体能耗尽以及确保自身安全的原因。
所以马拉松选手最后阶段不冲刺是出于体能耗尽和安全方面的考虑。
因为马拉松是竞技体育里最讲究经济性的。跑马拉松的最完美状态，就是在抵达终点的同时将自己的能量输出完毕。
起跑速度太快，其实不利于后半段的体力维持。起跑太快，在马拉松比赛中最重要的不是最后冲刺的一英里，而是起跑的一英里。在比赛开始时，选手们状态良好，精力充沛。在这个时候，大多数跑步者开始跑得非常快，特别是那些训练非常刻苦并希望取得成绩的跑步者。
马拉松运动员如何补充糖源
〖One〗在长时间运动中，如马拉松比赛，可以通过设立途中饮料站适量补糖。运动后补糖将有利于糖原的恢复。耐力运动员在激烈比赛或大负荷量训练期，膳食中糖类总量应占其每日能量消耗的70%，以利于糖原的恢复。运动前或赛前补糖可采用稍高浓度的溶液（35~40%），服用40~50克糖。
〖Two〗运动前补糖：通过摄入富含碳水化合物的食物或饮料来增加体内糖原储备。例如，燕麦、全麦面包、米饭、水果和运动饮料都是良好的选择。 运动中补糖：在运动过程中定时摄入含糖饮料或能量棒来维持血糖水平稳定。这有助于延长运动时间和提高运动表现。
〖Three〗除了通过运动饮料来补充糖之外，还 可以通过现在时兴的许多能量补品来补充糖，例如能量胶、能 量棒等。但是这些不同的能量补品对于不同的运动员来说，消化吸收速率不同，发挥作用的时间不同，无论哪种能量补品的 摄入，运动员都需要另外补水。
马拉松比赛中如何应对长时间的体力耗竭?
在马拉松比赛中，长时间的体力耗竭是运动员们常面临的一大挑战。为了应对这一问题，合理的饮食安排和水分补充至关重要。比赛前应摄入高碳水化合物、适量蛋白质和健康脂肪的食物，这能提供持久的能量，同时避免血糖的急剧下降。同时，保持充分的水分，可防止脱水，保证身体的正常代谢。
马拉松比赛时间较长，对于大多数选手，都要超过3小时，引起疲劳的原因主要有血糖降低，肌糖原耗竭，脱水、电解质丢失、体温增加等因素，跑步途中，当然补水是非常重要的。除此之外，还可以考虑其他因素，以延缓疲劳，改善运动能力。途中补水 少量多次，积极主动的原则。
体能耗竭：解决方案——提高训练水平，积累经验，补充电解液和糖。
马拉松比赛中运动员突然跑不动了叫什么
〖One〗在马拉松比赛中，如果运动员突然跑不动了，这通常被称为体力透支或力竭。马拉松是一项耐力型的长距离赛跑项目，要求运动员在长时间内保持较高的运动强度。由于距离长、耗时久，运动员在比赛中会消耗大量的体能。
〖Two〗马拉松比赛突然跑不动的情况通常被称为马拉松崩溃。这种情况的出现可能是由于身体疲劳、脱水、肌肉疲劳或心理压力等多种因素导致的。在马拉松比赛中，运动员可能会经历身体和心理上的挑战，尤其是在长距离比赛中。
〖Three〗在许多长跑比赛中，组织者通常会邀请一些具有实力的运动员来担任领跑员，又称“兔子”。 这些领跑员的任务是控制比赛的速度，并带动比赛的节奏，从而提升整体的比赛成绩。 然而，他们并不需要完成整个比赛全程。
〖Four〗一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站点接受治疗或向志愿者求救。肌肉拉伤、踝关节扭伤 应退出比赛，到就近的医疗站点接受治疗或向志愿者求救。
〖Five〗跑步猝死指人在跑步过程中或者大量运动过程中，突然发生意外死亡。随着马拉松在各个城市兴起，马拉松是极端的高强度跑步状态。在马拉松比赛中，或多或少都会出现运动员猝死的情况，基本发生在中后段，而且大部分人都是年轻男性。
〖Six〗马拉松运动员最疲劳的时候，是35公里之后的路程，35公里处，俗称“鬼门关”，此时运动员由于乳酸堆积，所以全身各个关节都十分疼痛，随着跑过的距离越来越长，运动员的双腿会逐渐“失去知觉”，也根本意识不到其他情况，只是机械地跑，实际上自己都不知道在干什么。