48岁男子,每天坚持夜跑5公里,一年后,他得到了什么?
1、对于提到的浙江46岁男子，每天跑五公里，首先是敬佩，然后提个建议，跑前一定把身体活动开了，或者是开始慢跑，关节和肌肉都活动开了，再开始加速，同时奔跑时，不过强度太大，悠着点用没毛病。四十岁以后跑步，因人而异了。身体基础好的可以每天跑，不好的，可以一周两三次。总的来说利大于弊。
餐前运动好还是餐后运动好?怎样的夜跑才对身体最有利?
餐前运动好还是餐后运动好？正常情况下，更建议餐后运动，最好是饭后2-3小时以后再运动最佳，并且也不建议做比较剧烈的运动，选择一些舒缓的运动最佳，比如散步、慢走、瑜伽、打太极等等。
若晚餐较晚，不建议空腹跑步，最好在下午吃些碳水化合物食物，如面包、香蕉，以补充体力，同时注意饮食平衡，减轻胃部负担。 夜跑后适量进食是可以的。运动后，食物中的热量通常以糖原形式储存，而非转化为脂肪。 夜跑后适当进食有助于能量补充，第二天能更好地进行训练，形成良性循环。
如果空腹跑步，容易引起低血糖，晕厥期间非常危险；晚上空腹跑步通过燃烧脂肪来保持运动能量。空腹锻炼会导致人体血液中游离脂肪酸的显著增加。饭后立即跑步，会引起胃酸分泌减少，影响食物消化，久而久之会引起胃病。如果晚餐吃得早，可以选择晚餐吃七成饱，休息一小时，再出去跑步半小时到一小时比较合适。
减肥跑步前应做热身运动。最好的 *** 是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。
夜跑还是在饭后进行比较好。如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。
所以一个小时后运动为最佳，一个小时食物以初步的消化，食物中的糖最先开始吸收，能给跑步提供讷讷感量；夜跑最好能持续1小时左右为最佳，根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度，以微微出汗为标准。
晚上九点钟以后跑步可以减肥吗
1、晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益，但不要过度运动。晚上跑步的好处及应注意问题：从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
2、晚上8点-9点之间跑步是上班人士的最好选择，吃完饭有了充足的休息时间，跑完步身体得到了锻炼有助于睡眠。
3、一天跑步的时间是因人而异的，自己什么时候有空，就什么时候跑步，但是一定要注意跑步的规律，不能在晚上超过九点钟之后还跑步，这个时候跑步对身体来说肯定会有很大的伤害，最好是在每天早上的时候让自己跑步锻炼身体，这样的跑步方式才是最健康的。
4、每天最佳瘦身时刻是早晨六点到九点，这一个时段是补充能量和排除杂质，新陈代谢最旺盛的时段。另外中午十二点到下午两点，是补充蛋白质最好的时段。全天最不合适进食的时段是晚上九点到次日早上六点。
5、早上跑步和晚上跑步的最大区别就是早上跑步的好处，晚上跑不是得不到的。但其实如果是减肥的话，两者都可以实行。因为只要你能够动起来，那么脂肪就是在消耗的。
6、夜班效果肯定不错，吃了晚饭休息后在换上人轻装夜跑很舒服，可以消耗积食促进肠蠕动，这种 *** 跟简单夏季时更受用。
夜跑的好处与坏处
增加肺活量：夜跑可以有效提升心肺功能，从而增加肺活量。 释放压力：工作日的压力和负面情绪可以通过夜跑得到释放，达到放松身心的效果。 促进睡眠：夜跑有助于合成5-羟色胺，促进褪黑素的转化，从而有利于睡眠质量的提高。但应注意，夜跑应在睡前三小时结束，以免过度兴奋导致失眠。
时间灵活 夜跑为上班族提供了灵活的时间选择，不会影响日常工作，同时也为人们提供了放松和锻炼的机会。 清新空气 相较于白天，夜晚空气更为清新，尘埃较少，氧气含量更高，有利于呼吸系统的健康。
对于上班族来说，夜跑是不占用白天工作时间的一种锻炼方式，可以在饭后放松地进行，有助于减肥和增强体质。 夜晚的空气相对清新，氧气含量较高，是大多数人体力最佳时期，夜跑有助于延缓衰老。 夜跑可以释放压力，增进朋友间的感情。
夜跑的益处包括： 时间灵活：对于忙碌的上班族来说，白天很难抽出时间进行锻炼。夜跑提供了一个灵活的选择，可以在晚间空闲时段进行，既不影响工作，又有助于减肥和提升体质。 清新空气：相较于白天，夜晚的空气更为清新，氧气含量更高。
晨跑的好处：早上跑步有利于唤醒刚刚醒来的身体，刺激代谢更多的脂肪，改掉睡懒觉的毛病，帮助提升一天的精神。夜跑的好处：夜晚空气质量好，含氧量高。对大多数人来说在时间上更方便。夜跑亦能加快新陈代谢，有助于减脂，同时可以促进睡眠。
时间灵活：夜跑对于上班族来说是一个理想的选择，因为它不会占用工作时间，可以在晚饭后放松身心地进行锻炼，有助于减肥和增强体质。 空气质量佳：相较于白天，夜晚空气更加清新，氧气含量更高。夜跑时，人体正处于一天中的最佳体力时期，可以有效延缓衰老。
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