真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员饮食燕麦片〖跑步比赛前什么可以补充能量〗方面的知识吧、
1、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。
2、碳水化合物：作为跑步前能量的主要来源，选择全麦面包、燕麦片、全麦谷物、香蕉等富含碳水化合物的食物，它们能提供持久的能量，支撑长时间的比赛。蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和恢复至关重要。早餐可以包含鸡蛋、牛奶、豆浆、酸奶等富含优质蛋白质的食物，有助于减轻运动后的肌肉疲劳。
3、在800米跑步比赛前，适量饮用红牛等能量饮料可以提供短时的能量助力。建议在比赛前半小时避免饮用含碳酸的饮料，以免影响消化和身体状态。赛前补充水分是有益的，但应谨慎，小口饮用少量清水或运动饮料，以避免胃部不适。
4、补液，在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补充能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
〖壹〗、在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。
〖贰〗、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。
〖叁〗、赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。饮食要多吃水果蔬菜，推荐每天西红柿炖牛腩，每天2个苹果、2支香蕉，都是促进消化、促进排泄，又补充维C的好东西。比赛当天的早餐可以吃面包、蛋糕、粥，以6分饱为宜。
〖肆〗、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
〖伍〗、赛前24小时应该给机体充碳，多吃面食。应避免吃不易消化的时候，例如烤肉或大量肉类和高纤维食物，可以适当补充鱼肉。尤其是赛前晚餐应更加注意。
〖陆〗、第一次参加马拉松，可以尽量选择本地赛事，以避开饮食习惯和作息被打乱。如果真的要去外地比赛，可以带一些自己常吃的面包、麦片、能量棒等，作为补充，提高饮食质量。外出吃饭，选择干净的馆子，烧烤之类的就放在赛后吧，避免因为胡吃海喝而造成肠胃不适。
饮食对参加马拉松比赛重要吗?
〖壹〗、赛前饮食：良好的饮食是马拉松赛前准备的重要部分。要注重营养均衡，增加碳水化合物的摄入量，减少脂肪的摄入。可以食用鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等多种食物来丰富蛋白质摄入。在比赛前三天，应更多地摄入如面条、面包、米饭、土豆、水果汁和运动饮料等富含碳水化合物的食物，以补充糖原储备。
〖贰〗、在参加马拉松比赛前，合理的饮食安排至关重要。建议选手们在赛前一周内增加碳水化合物及含糖原食物的摄入，如面包、香蕉、蔬菜和苹果等，同时减少油腻和辛辣食物。比赛当天早上，应选择轻食，如面包或馒头搭配香蕉，并适量饮用运动饮料以补充能量。
〖叁〗、跑一场马拉松，就像打一场战役，弹药必须充足。因此，要想跑好，训练很重要，但比训练更重要的是，要吃好、休息好。那么，作为一名备战全程马拉松的选手，如何在保证满足训练的同时，又能为比赛储存能量，还要做到不增重？从赛前四周开始倒计时，来看看比赛前后的饮食策略。
马拉松赛前补给10法则,你做到了吗?
赛前一个月，你还应该计划比赛日的进餐计划。一般原则是赛前1-2小时，每公斤体重补充1-2g碳水化合物，或赛前3-4小时，每公斤体重3-4g碳水化合物。练习在长跑前吃各种各样的早餐，观察它们的消化情况，避免高脂肪食物，因为脂肪需要很长时间消化。
第一，模拟法则赛前最有效的训练方式就是模仿即将参加的比赛，按照目标配速训练，也叫马拉松配速跑，不仅能从身心做好准备，也能适应你的补给策略和比赛装备，同时预测自己的成绩。10%法则每周的训练增加幅度呢？不要超过上周总量的10%，尤其对于初跑者，增量太快容易受伤。
谈话法则你应该能在跑步中进行完整的对话。不出现上气不接下气的情况说明你的呼吸节奏很好。例外：在艰苦训练、速度训练或比赛时，不该交谈得那么容易。20英里法则马拉松比赛前，你至少应该跑过一次20英里（约32km）。
比赛前30分钟喝一些浓度较高的的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可快速消化立即功效于肌肉），不必喝别的饮品，口干可喝清水，比赛前30分钟以内不必吃一切食材。谨记！赛事当日肯定不可以吃巧克力等甜品，吃完赛事时喉咙会发粘。
在比赛刚开始时配速要尽量放慢，千万别到后面才懊悔出发时没有再慢些。（有一种说法是一开始肌肉内脏等都还没有进入状态，会有一个3-5公里的适应时间）比赛后，比赛距离每增加3公里，就多安排一天轻松跑进行恢复。
我们以马拉松运动为例，说说其中的“营养”问题。马拉松运动虽然拼的是体能、耐力，做好充足的营养准备能帮助你达到更好的状态，也能避免运动过程对身体损害。赛前营养：赛前饮食应该含糖量高，易消化，脂肪含量少。
请教一个问题,早上7点跑半程马拉松,早饭怎么吃
通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。
当天早饭吃合理比赛前，一定要保证良好的睡眠，这样才能蓄积体力，而且不能吃得过饱或不吃饱，更不能饮酒，相信这些大家都明白。另外，跑前可以适当多补充点钙质，预防抽筋。
赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。
半程马拉松的话，一般不吃食品也可以完赛的，但是水一定要补。在每个水站都要喝1-2口。小心呛着，把杯子捏扁了，水入口后不要着急吞咽，感觉像涑口一样在嘴巴里绕一下就不会呛着了。其实停下奔跑的脚步来喝也可以的。
运动员指定食品
〖壹〗、足球运动员足球运动员属于速度型动力，应多食用易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，同时补充蛋白质和磷。建议多食用水果和碱性食物，如青菜、黄瓜、藕、包子、花卷、杂粮粥、米饭、鱼、炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松、香蕉、枣和鸭梨。
〖贰〗、胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以提高抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，提高跑步能力。赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。
〖叁〗、高蛋白食品对于运动员来说至关重要，因为蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。鱼类、鸡蛋和奶制品等食品含有丰富蛋白质，适合运动员在运动后食用以帮助肌肉恢复和增长。除了上述食品，还有一些其他运动系食品，如富含纤维的食品有助于消化，而坚果和干果类食品则提供健康的脂肪和能量。
〖肆〗、运动员必吃的十样食物：鸡蛋、瘦牛肉、燕麦粥、通心粉、葡萄干、鲑鱼、鸡胸肉、杏、甘薯、金枪鱼。鸡蛋鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃。如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。
〖伍〗、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。
〖陆〗、运动员需要的食物以消除疲劳，以帮助他们恢复体力和保持*状态。首先，高蛋白食品是关键。豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉和鱼类等富含高蛋白，可及时补充体内能量，迅速缓解疲劳。其次，选择碱性食物也是必要的。
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