本文摘要：国际级马拉松运动员的步频和步幅都是多少的 〖One〗普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点...
国际级马拉松运动员的步频和步幅都是多少的
〖One〗普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。
马拉松运动,快步频小步服好还是大步幅小步频好?
〖One〗初级跑者的建议：对于初级跑者来说，推荐快步频小步幅，因为步频慢会导致腾空高度增加，这会增加克服重力做功，降低跑步效率。通常建议初级跑者的步频达到170-180步/分，这是公认的合理步频。 步频与速度的关系：速度越快，相对步频也越快。
〖Two〗对于新手，容易采用步幅跑法，因肌肉力量不足，这可能导致受伤。建议新手采用步频跑法，控制步幅与提高步频。可以通过加快摆臂、保持肘部弯曲或跟在高步频跑友后面来适应。高级跑友可通过提高步频与步幅来加速，但要注意避免着地点前移，应关注步频的调整。寻找最适合自己的步频与步幅对提升比赛成绩至关重要。
〖Three〗追求健康跑的跑者应该高步频如果您刚刚开始跑步或者只是为了健康而跑，那么推荐您小步快跑，也就是步子小点，频率快点。因为跑步时身体对膝盖的冲击力通常是体重的3倍以上，对于刚开始跑步的跑友来说，腿部力量较为薄弱，使用大步幅跑步更容易受伤。
〖Four〗大腿小腿部位技巧：小步快跑，当开始长跑的时候，需要减轻脚部与地面之间的冲击力，小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出，让耐力更强，有利于后期发力。这就是小步幅跑步，高频率跑步，当步幅小的时候，大腿和脚与地面的接触去压力小，大腿所用的力就小，那样跑起来后期就不会容易疲劳了。
〖Five〗根据自身基础来，减脂肯定慢跑，那就小步幅，高步频。
〖Six〗步幅自然就增长上去了。普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。
跑全程马拉松185步频和180步频哪个省力
〖One〗180步频在全程马拉松中可能更为省力。首先，较多的步频有助于减少每一步着地时的冲击力，从而减轻对关节和肌肉的冲击。 跑步时，较高的步频可以更有效地利用肌腱的弹性，这样可以节省肌肉力量，降低疲劳程度。
〖Two〗步频省力。180步频有效地减小落地时的冲击。80步频可以更好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量。
〖Three〗根据自身基础来，减脂肯定慢跑，那就小步幅，高步频。
〖Four〗马拉松全程比赛中，理想的步频和步幅因个人体重、身高而异。 通常，东方人的步幅较小，因此需要提高步频。 对于经验丰富的跑者，平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。
〖Five〗强烈推荐以每分钟180步的步频跑步 每分钟约180步的步频奔跑，因为这可以将跑步带来的落地冲击力减至最小。需记住，步频越慢，滞空时间就越长；滞空时间越长，就意味着你把自身重量抬得越高；而把自身重量抬得越高，下一次落地时你就会更重地撞击地面。
一天走9万步都是什么人
参加城市马拉松比赛活动的人：这类人群中的一天走9万步，通常是指那些在马拉松比赛中积极参与的业余和职业选手。 专业马拉松运动员：专业的马拉松运动员可能会在训练或比赛中达到一天9万步的高步数，他们的身体条件和训练水平使他们能够完成如此高强度的步行。
参加城市马拉松比赛活动的选手，尤其是那些春滑爱好者，往往是每天走9万步的人群之一。专业的马拉松运动员，他们训练有素，体力惊人，步频和步幅的协调性使他们能够轻松达到这个步数。另外，骨慧纤灰级大神，这类人群对健康和运动有着极高的追求，他们的日常步数常常在这个水平之上。
一天走9万步都是参加城市马拉松比赛活动的人。因为马拉松赛事设置半程马拉松就是20975公里，每步一米，20975公里就是20975千米，20975千米=21095米，半程马拉松就是21095步，而9万步就是5个半程马拉松，所以一天走9万步都是参加城市马拉松比赛活动的人。
一天走9万步的人群包括参加城市马拉松比赛活动的人、参加马拉松比赛的专业人士、骨灰级大神等。此外，步行运动中，9万步通常是参加马拉松或类似运动比赛的大神，每个人的步频和步幅有所差异，9万步差不多有100公里了。
要说每天步数最多的人群，应该是专业长跑或竞走运动员，职业和身份的特殊使得它们每天的步数达到人类的极限，在平常训练中一天可能达到100公里，这100公里大概就有12万-13万步。
九万步，按正常人的步幅计算，大约是60—70公里。一个身体健康的人，走路速度一般在每小时5公里，那么换算一下，九万步就是要走12—14小时。但每小时5公里的速度，一般人也就能走1到2小时，后来速度肯定会越来越慢，所以至少要走16个小时。可能有的人，需要20几个小时。