本文摘要：马拉松背包里装什么 〖One〗急救药品和绷带是必不可少的，以防意外伤害。带上一些现金和信用卡，以备不时之需，如购买食物或纪念品。环保袋可以收...
马拉松背包里装什么
〖One〗急救药品和绷带是必不可少的，以防意外伤害。带上一些现金和信用卡，以备不时之需，如购买食物或纪念品。环保袋可以收集垃圾，为环保尽一份力。手机和耳机可以听音乐或与家人和朋友保持联系。防晒霜和帽子同样重要，它们可以保护皮肤免受阳光伤害。防蚊液和止痒液可以防止蚊虫叮咬。
健身护具如何选择
〖One〗在健身过程中，正确选择和佩戴护具对于保护身体、预防受伤具有重要意义。首先，保护膝盖的护具对于跑步、跳跃等运动尤为重要，它可以有效减少膝盖受到的冲击，避免膝盖过度弯曲和磨损。市面上的膝盖护具种类繁多，选择时要根据个人需求和运动类型挑选适合的产品。
〖Two〗在健身过程中，一些必要的护具能够有效保护您的身体，减少受伤的风险。首先，一双好的运动鞋至关重要，它们能提供足够的支撑和稳定性，有助于避免脚部和腿部受伤。选择透气、舒适且合身的运动服同样重要，这能确保您在锻炼时感到舒适。如果您从事重量训练，一副好的手套能提供额外保护，防止手部起茧和磨损。
〖Three〗护腕 单独使用护腕是可以加固腕关节的，因为有些人手掌承受较大，或者不用大重量抓握也可以选择只带护腕，目前市面上有套入式的护腕，和缠绕式的，后者更适合保护腕关节。国外训练还有一种一次性的，类似橡皮膏的护腕。
历史上,一个黑人运动员在百米冲刺或者马拉松中的时候肌肉拉伤了,但是他...
艾哈瓦里，一位坦桑尼亚的选手，在1968年墨西哥城奥运会的男子马拉松决赛中，以坚韧不拔的精神展现了体育精神。在比赛的大部分时间里，他是孤独的领跑者，当其他选手已经到达终点时，艾哈瓦里依然坚持着。尽管他在比赛中途遭遇了肌肉拉伤，但这位选手没有放弃。
坦桑尼亚选手艾哈瓦里。1968年，奥运会男子马拉松决赛。距离发令枪响近4个小时，墨西哥城早已入夜。坦桑尼亚选手艾哈瓦里孤独地跑进主体育场，中途拉伤了右腿肌肉的他是比赛的最后一名。艾哈瓦里的双腿绑着绷带，沾满血污，他一瘸一拐地绕体育场跑完最后一圈冲向终点。
Stephen Akhwari）坦桑尼亚人 1968年墨西哥城奥运会马拉松比赛中，他肌肉拉伤摔倒在地上，但仍然带伤坚持跑完全程，最后一个进入赛场。
在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。
跑步一年了,一周40公里,什么时候可以去跑马拉松?
跑马拉松 马拉松是一项长距离的耐力运动，如果只是一位爱好运动者，现在参加不行，你的耐力，力量，心里承受力还没有到达一个专业运动员的能力，但不要灰心，可以经过系统训练后，二年后可以的.出成绩就要看个人的努力了.46岁还能练跑马拉松吗，60岁一年跑几个马拉松合适 在科学训练的前提下，可以的。
一般男性跑者完成全程马拉松的时间通常在3小时30分钟到4小时30分钟之间。 专业运动员可以在2小时30分钟以内完成全程，而一般女性跑者则比男性慢约15至40分钟。 参加马拉松并不一定非得跑完全程，可以选择半程马拉松或10公里跑等项目。
当你能够轻松跑完5公里时，可以开始一个15周的训练计划，每周跑步3次，每周逐步增加训练强度10%，这样在最后一周你将具备跑18公里的能力。这样你就可以有信心去参加人生中的第一个半程马拉松。