深圳最厉害的马拉松训练场是什么?
松岗体育公园：这是一个拥有大片绿地和跑道的公园，提供了良好的跑步环境。公园内还设有许多设施和设备，可以为马拉松比赛提供支持。 松岗湖公园：该公园位于松岗的中心地带，是一个环绕着松岗湖的公园。公园内有湖景可以欣赏，同时也有专门的跑步道供跑步者使用。
6种适合马拉松跑者最有效的核心训练
运动员的核心训练 runnersworld 1 棒式训练 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在地板与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行，一组动作约做30秒。
马拉松配速跑 马拉松配速跑，旨在以规划的目标配速进行稳定训练。其核心在于保持稳定输出，是全马完赛的必备技能。通过配速跑，跑者可以习惯并驾驭规划的配速，为比赛做准备。配速跑训练频率建议每月2-3次，单次训练距离不宜过长，前后搭配有氧慢跑，以适应提速与降速。
速度训练：马拉松运动员的速度训练主要是指提升速度耐力，这涉及到1500米、5000米、10000米等长距离跑的水平，而非短距离如100米或400米。世界级马拉松运动员在这些长距离项目上的水平同样很高。 技术训练：马拉松的技术训练关键是让运动员在跑步过程中动作流畅、有力，脚踝灵活，并保持全程节奏感。
混氧耐力训练则是有氧和无氧耐力相结合的训练方式，通过交替进行这两种类型的运动，可以提高身体的耐久性和代谢效率。 此外，核心力量训练对于马拉松跑者同样重要，它有助于增强核心肌群的力量和稳定性，从而降低受伤的风险，保证训练的连续性和效果。
加强核心训练和增加力量。每周跑步3到5次，在每次跑步结束后可以进行10到15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。逐步提高跑量。
集中注意力跑步：虽然可以听音乐以保持愉悦的心情，但核心是要专注于跑步本身，随时调整以保持身体协调，尤其是要减少对腿部的压力。 选择合适的跑鞋：挑选跑鞋时需谨慎，选择最舒适、最轻便、减震效果适宜以及与脚型相匹配的鞋子，不必追求最昂贵的产品，只要最适合自己即可。
为什么在长跑比赛中,来自东非高原的选手常能取得好成绩?
1、吃苦耐劳，身体素质强也是原因之一。生存环境的恶劣造就了这部分选手在日常生活中就拥有坚韧不拔的精神，而且他们的身体素质要比亚洲选手强很多，并且他们身体的韧带纤维，比亚洲选手粗弹性也强。遇到比赛的时候，他们肯定会全身心的投入，各项条件都占优势的他们，不想取得好成绩都难。
2、原因：东非高原海拔基本都在2000到2500米之间，长期的高原跑步锻炼可以大大增加人们体内血红蛋白和红细胞的浓度，进而加强氧气运送到肌肉的能力。不少人10多岁起就开始了在高原上参加系统的高强度训练，使得他们拥有很强的中长距离奔跑能力。在高原环境下的高强度训练，能迅速提高运动员的成绩。
3、在国际中长跑比赛中，来自东非高原的选手们常常能够取得优异的成绩。这背后的原因复杂多样，但其中一个关键因素在于他们所处的地理环境。东非高原地区海拔较高，空气中的氧气含量相对较低，这使得生活在那里的居民在日常生活中就已经适应了低氧环境。
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