第一次跑马拉松要准备些什么
1、睡眠：确保您有充足的睡眠时间，这样可以帮助您的身体得到充分的休息和恢复。 装备：选择合适的运动装备，包括透气性好的运动服和鞋子。别忘了穿上带有计时芯片的号码布。如果天气预测较低，您可能还需要穿上压缩袜和长袖T恤来保持温暖。
如何在2018年第一场马拉松赛上跑出最好成绩?
最后不妨给自己换一双鞋，耐克新出的一款4%跑鞋，据说可以为你的成绩提高4%。这些专门是为顶级马拉松运动员准备的，所以你穿对于你的成绩提升肯定有更大的帮助。
马拉松赛跑的最快成绩是由肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格在2018年柏林马拉松赛上创造的，他的成绩是2小时01分39秒。这一成绩不仅是当时的世界纪录，也代表了男子马拉松跑历史上的最高水平。在女子马拉松领域，最快成绩是由肯尼亚选手布里吉德·科斯盖在2018年柏林马拉松赛上创造的2小时14分04秒。
年第45届柏林 马拉松 开跑，在这个赛道上诞生了新的马拉松世界纪录，目前男子马拉松前十的最好成绩有八个是在柏林马拉松赛的赛道上产生。
跑步耐力训练的7种 ***
1、第 以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步 *** 给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步 *** 后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。
2、要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种 *** ： 增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。 运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。
3、逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种 *** 适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。
4、采用间歇训练法：间歇训练有助于提升你的最高跑步性能并增强耐力。这种训练可以提高心血管能力，强化无氧能量产生（即磷酸原系统），进而提升你的速度。即使短暂的爆发也能增加卡路里消耗，让训练更加有趣，防止单调带来的动力下降。 保持间歇时间的一致性：稳定间歇时间是最简单的间歇训练 *** 。
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