哇！今天由我来给大家分享一些关于平原运动员马拉松训练视频〖请问5000米跑有什么技巧 〗方面的知识吧、
1、平常多加练习，增强耐力。想跑好5000米，必须有良好的耐力，而耐力是需要持之以恒的刻苦训练才能得来。平常要给自己制定练习计划，比如今天跑2000米，明天跑3000米，后天跑5000米，之后坚持隔一天跑5000米，要记好所用时间，尽量每天都有进步。穿着合适的衣服、鞋子。
2、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。
3、穿着合适的衣服、鞋子：对于5000米长跑，合身的衣服和鞋子很重要，特别是鞋子，要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子。赛前做好充分的热身：把身体各个关节都活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
4、跑步之前，要穿合适的鞋子和合适的衣服。鞋子要准备轻便，耐磨，抓地力强的，至于衣服的话，要准备宽松并且透气，速干的。赛前要做好充分的热身运动。5000米的比赛对身体素质要求很高，热身运动时，身体各个关节都要活动开，多练练抚背运动、压腿、转体等，最好持续做半个小时。
5、米跑步技巧慢跑就是要慢，欲速则不达，不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。
6、如何跑完5000米？明确策略与准备制定合适的跑步计划。进行适当的热身和拉伸活动。跑步行进中的技巧保持稳定的步伐和呼吸节奏。在跑步过程中，保持稳定的步伐和呼吸节奏是非常重要的。步伐不宜过大，避免不必要的能量消耗。同时，要注意呼吸方式，深呼吸可以有效提供足够的氧气供给肌肉。
25公里马拉松一般几小时
马拉松全程长4195公里，一般需要几小时完成，这个时间因人而异。最顶尖的马拉松运动员可以在2小时10分钟内完成4195公里的赛程，这意味着他们的平均速度大约是每小时20公里。对于大多数人来说，完成全程马拉松是一个巨大的挑战，只有经过专业训练的跑者才能成功跑完全程。
一个小时多。因人而异。最顶尖的运动员，4195公里的成绩是2小时10分钟以内，平均一小时大概就是20公里。马拉松全程是4195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。马拉松的来源。
平均配速02分钟/km在马拉松选手里面，属于落后群体。在一般跑步爱好者里面算中等水平。
公里马拉松的最快纪录为**1小时11分08秒**。这一记录是由肯尼亚名将基普乔格所创造的。
广州全程马拉松的关门时间为6小时15分钟，具体时间为7：30至13：45。
如果你已经能够舒适地跑完25公里、30公里、35公里，那么逐步增加距离，最终挑战全程马拉松（4195公里）是可能的。重要的是要在规定的时间内完成全程马拉松。通常，参与者需要在6小时内完成比赛。如果你的训练允许你在这一时间内跑完全程，那么你基本上可以考虑参加马拉松。
为什么在长跑比赛中,来自东非高原的选手常常能取得好成绩?
〖壹〗、原因：东非高原海拔基本都在2000到2500米之间，长期的高原跑步锻炼可以大大增加人们体内血红蛋白和红细胞的浓度，进而加强氧气运送到肌肉的能力。不少人10多岁起就开始了在高原上参加系统的高强度训练，使得他们拥有很强的中长距离奔跑能力。在高原环境下的高强度训练，能迅速提高运动员的成绩。
〖贰〗、在国际中长跑比赛中，来自东非高原的选手们常常能够取得优异的成绩。这背后的原因复杂多样，但其中一个关键因素在于他们所处的地理环境。东非高原地区海拔较高，空气中的氧气含量相对较低，这使得生活在那里的居民在日常生活中就已经适应了低氧环境。
〖叁〗、在长跑比赛中，来自东非高原的选手常常取得好成绩的原因主要有以下几点：地理优势：东非高原位于非洲东部，地形崎岖，海拔较高。这种高海拔地区长期训练有助于增强选手们的耐力。因此，东非高原的选手在耐力上相对具有优势，使得他们在长跑比赛中具有竞争力。
〖肆〗、吃苦耐劳，身体素质强也是原因之一。生存环境的恶劣造就了这部分选手在日常生活中就拥有坚韧不拔的精神，而且他们的身体素质要比亚洲选手强很多，并且他们身体的韧带纤维，比亚洲选手粗弹性也强。遇到比赛的时候，他们肯定会全身心的投入，各项条件都占优势的他们，不想取得好成绩都难。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助