马拉松选手胸肌为什么都不太强壮呢?
1、对胸部刺激较小，自然不会有硕大的胸肌。另外，如果跑步导致小腿粗壮的话，那么毫无疑问跑姿有问题，发力部位有问题。（4）胸肌大，不仅平时需要时间来锻炼胸肌，而且也会增加能量的代谢，对于追求能量的经济性的马拉松来说，都是浪费。
跑马拉松的人都是什么样的人
能参加马拉松的人都是有一定跑步基础、准备充分、规律作息的人。
马拉松和骑行是被普遍认为具有挑战性的运动，需要参与者具备相当的体力和毅力。 选择这些运动的人通常会在日常生活中投入大量时间进行训练，这反映出他们具有高度的自律性。 以陈意涵为例，她通过参与多次马拉松展现了非凡的耐力，这是长期坚持和努力的结果。
追求挑战的人：马拉松赛跑对参赛者的体能和意志力都是一次巨大的挑战。很多喜欢挑战自我，测试自己极限的人会选择参加。专业运动员和业余高手：他们参加马拉松是为了竞技，争取好成绩，甚至是争夺奖牌。
马拉松跑者遵守规则够踏实。在各行各业，都有想走捷径的人，你学习了十多年，他花几沓钞票就顶替你的位置；你考研备战一年多，他后面有人就挤掉了你……而马拉松，是公平的。你行就是行，不行就是不行，真正有付出就会有收获。
健身爱好者：这部分人主要是为了保持健康和塑造身材而参加马拉松比赛。他们希望通过跑步来增强身体素质，提高健康水平。职业运动员：一些职业运动员也会参加马拉松比赛，以展示他们的技能和竞技水平。他们通常会为了取得好成绩而进行长时间的训练和准备。社交人士：有些人参加马拉松比赛是为了社交和体验。
都是高度自律，热爱生活的人。马拉松和骑行，一听就是比较高大上的运动，而且一般人如果没有相当够的体力和锻炼是没有办法完成的。基于这个原因，就可以想到，他们平日里一定花很多时间来进行锻炼，自然而然的自律习惯就养成了。
有什么锻炼 *** 能让大腿变细,或肩膀变宽
进行负重半蹲练习。站立，双脚与肩同宽。双手握一根杠铃置于肩膀上（如果没有，可以采用双手交叉胸前的方式）。然后缓慢下蹲至大腿与地面平行，并重复此动作3组，每组20次。2）尝试箭步蹲。站立，将右脚置于前方，左脚置于后方，左腿膝盖略微弯曲。接着进行下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。
如何让粗腿变细变长： 进行伸展运动：- 双腿分开与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。- 双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
瑜伽是可以美体瘦身的运动，有针对身体部分瘦身的动作。游泳可以锻炼人体的肺活量，游泳时四肢都在不停运动，可以让大腿变瘦。压腿可以帮助减掉腿部脂肪，让腿部更加结实达到瘦大腿的作用。跑步会燃烧大腿周围的脂肪，从而让大腿变细。
跑20公里马拉松的技巧
跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样才不会对颈椎造成伤害；双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲；后背应该保持挺直放松。
保持头部抬起，目光向前，避免因低头而对颈椎造成不必要的压力。 轻柔地着地，避免脚步过重，这样可以减轻骨骼的负担，同时跑步时膝关节应略微弯曲。 保持背部挺直而放松，避免因身体前倾而失去稳定性，这样可以更好地锻炼肌肉。 避免在跑步时髋部和腰部过度左右扭动，以减少受伤的风险。
马拉松跑步的第一原则是匀速，保持稳定的速度。全程马拉松的速度应比你10公里最快用时慢6-8分钟，半程则慢3分钟。避免前快后慢，除非你喜欢在最后被别人超越。 从10公里起，每个饮水站都要喝水，每次不超过100克。跑全程者在20公里后，每个饮水站应喝一些果汁补充糖分。
每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
在跑全程马拉松时，尤其是20公里后，应适量补充含糖饮料或自备的能量饮品，以维持体力。赛前热身：临赛前30分钟：进行适当的慢跑热身，有助于身体更快进入状态，减少受伤风险。综上所述，跑马拉松时，应注重呼吸与速度的调节，保持平常心与节奏，适时进行能量补充，并做好赛前热身准备。
奔跑10到20分钟后，放慢跑速调节呼吸或行走2到3分钟。如果是初次跑马拉松，注意奔跑时放慢跑速调节呼吸或中间行走2到3分钟。不要攀比，保持平常心，注意自己的节奏。跑全程马拉松的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品。临赛前30分前适应进行慢跑，进行热身。
跑步姿势正确的 ***
跑步动作要领―摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉—―抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步 *** 能更好的促进减肥。
落地姿势，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地 *** 并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。
为什么长跑和短跑运动员的身材不一样?原因出在哪?
长跑运动员和短跑运动员的身材差异显著，这主要是因为他们分别适应了不同类型的运动要求。 尽管长跑运动员有能力参与短跑，但他们的成绩通常不如专业短跑运动员。反之，短跑运动员如果参与长跑，也难以达到长跑专业运动员的水平。 不同的运动项目要求不同的技能和生理结构。
长跑运动员与短跑运动员在知名度上的差异可能源于运动本身的观赏性。短跑以其绝对速度的视觉冲击力更具观赏性，而长跑则相对缺乏这种吸引力。 短跑运动员通常身材魁梧、肌肉发达，而长跑运动员则身材较为瘦长。这种差异主要由他们各自运动类型的生理需求所决定。
由于运动强度和耐力的差异，长跑运动员往往偏好身材较高的体型，而短跑运动员则更倾向于身材较小、更灵活的体型。 不同的运动形式也影响肌肉的发展。长跑主要锻炼的是红肌，肌纤维数量增多或少量增多；短跑则主要锻炼白肌，肌纤维数量不增多或少量增加。
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