本文摘要：为什么跑步,如何跑步?《跑步圣经》告诉你答案 〖One〗肺部：跑步可以增加肺部的毛细血管数量，提高氧气利用率和摄入量。例如，*运动员的摄氧...
为什么跑步,如何跑步?《跑步圣经》告诉你答案
〖One〗肺部：跑步可以增加肺部的毛细血管数量，提高氧气利用率和摄入量。例如，*运动员的摄氧量为80毫升/千克体重，而普通人仅为40毫升/千克体重，长期慢跑者可达60毫升/千克体重。
1500米和100米每分需氧量
〖One〗米和100米，一般来说普通人的*摄氧量在40左右。好一点的能达到50，经过专业训练的耐力运动员可能高达60或70以上。
〖Two〗尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体*运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的*氧气摄取量（maximal oxygen uptake） 则只有每分钟3000ml。
〖Three〗尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
*摄氧量52跑全马大概多少
〖One〗如果手表*摄氧量52全马312左右大概是比较正常的。*摄氧量（maximal oxygen consumption， VO2 Max）是指在人体进行*强度的运动，各器官、系统机能达到*，机体所能摄入的氧气含量。
〖Two〗较高水平。*摄氧量是衡量一个人在运动中吸收和利用氧气的能力的重要指标，*摄氧量越高，运动能力就越强。全马比赛需要长时间的奔跑，对耐力和体力的要求非常高，*摄氧量69的人在耐力和体力上具有很好的优势，能够更好地应对全马比赛的挑战。
〖Three〗*摄氧量 单位时间内（1分钟）所能吸入的*氧量。换个说法，用你最快的速度跑一分钟，所能吸入的氧气量。它是最重要的耐力指标。1 *心率 运动时的极限心率。*心率=220-年龄。跑步训练中用心率来控制训练强度，以求达到*训练效果。
马拉松跑进两小时到底有多不容易?
〖One〗马拉松比赛还需要适宜的温度，湿度，还不能有大风。所以实在很难完全具备这些条件而完成两小时更是难。就温度而言，不同选手有不同的感受，但普遍的感受是*不超过20度，15度上下为*。温度太高不利于散热，温度太低肌肉活动不开，也容易失温。至于湿度，和散热有关，湿度大散热就慢。
〖Two〗马拉松全程约42KM，如果用两个小时跑完，差不多跑1KM需要用2分51秒，而世界上最快的1KM记录为2分11秒，而要每KM都要匀速跑完，还要考虑风速等原因，可以说是相当*的了，一般人很难达到。基普乔格，这个男人，现在他可以称之为史上最伟大的马拉松运动员，没有之一。
〖Three〗完成半程马拉松的时间与跑者的体能状况等因素密切相关。一般而言，2小时内完成约21公里的半程马拉松对业余跑者来说颇具挑战，建议训练中应包含不同速度的跑步。 全程马拉松的标准距离为4195公里，而非4195公里或4193公里。一般而言，业余跑者可以在2到3小时内完成半程马拉松。
知识周记—02《跑步圣经》——赫尔伯特·史迪凡尼
众所周知，跑步是一项最普遍，看上去似乎是最简单的运动方式。其实不然，《跑步圣经》将给你深刻解析这种最古老的运动。 作者赫尔伯特.史迪凡尼出身于体育世家，一度因为在成年组无法承受不断提高的期望所带来的压力。
本书作者赫尔伯特·史迪凡尼是德国*的跑者，既是运动员，又是教练，先后16次获得德国马拉松赛和其他国际长跑比赛的*，还培养了不少德国的跑步运动员和世界*，而且本书也长期雄踞德国运动类第一名。在2015年3月第1版后，到12月就已经第5次印刷。足见其受欢迎程度。
12月3日晚，我班进行了第五次听书学习，今晚我们听的是《跑步圣经》。 作者赫尔伯特·史迪凡尼，是德国*的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛*，同时他培养了很多德国*的跑步运动员和世界*。
从第一天开始跑步，到参加马拉松比赛，分阶段提供了详细的训练计划。只要照着做，马拉松将不再是一个难以完成的任务。一书在手，跑遍天涯海角。
运动时摄氧量越多越好吗
〖One〗健身跑的强度通常通过*摄氧量来表示。*摄氧量是指人体在极限运动状态下单位时间内所能摄取的氧气量，它反映了人体的心肺功能和肌肉利用氧气的能力。跑步时，*摄氧量越高，说明体能和耐力越好。因此，通过*摄氧量来衡量健身跑的强度，能够更准确地反映个人体能水平和运动效果。
〖Two〗是的，但运动不宜过激烈，适量运动对身体好 运动后过量氧耗：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。
〖Three〗你的*摄氧量是在运动时身体能够吸收的*氧气量，它的高低关系到氧气的有效转换高低，所以身体*摄氧量越高，代表运动能力越好，如果不是为了比赛，是为健康，这是一个重要的数字。同时，这也是长寿的一个很好的预测因素：在某些方面，比你获得多少锻炼更好。
〖Four〗*摄氧量（VOMax）是一个衡量人体有氧运动能力的关键指标，它并非*代表体能好坏，但与其有着密切的正相关性。VOMax是指在高强度运动中，单位时间内每公斤体重所能消耗的*氧气量，数值越高，意味着身体在单位时间内利用氧气的能力越强，能进行高强度运动的时间更持久。
〖Five〗*摄氧量是指人体在*强度运动时，各器官、系统机能达到*，机体所能摄入的氧气含量。它反映了心脏向全身输送氧气的能力、肺部摄取并交换氧气的效率、血液运输氧气到肌肉组织的能力以及肌肉组织有效利用氧气进行氧化磷酸化反应生成能量的效率。