全马破3配速多少
1、根据运动科学的研究，全马破三的平均配速大约是每公里4分15秒，这意味着跑者需要保持这一高速且稳定的奔跑状态直至比赛结束。因此，能够达到这一成就的跑者无疑是马拉松运动中的佼佼者。然而，尽管全马破三的人数在逐年上升，但与庞大的马拉松参赛者群体相比，这一比例仍然较小。
马拉松配速表与时间表
一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。
- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。
一般马拉松的步频和步幅是多少呢?
当步频为180步/分钟，步幅为1米时，配速可达每公里5分30秒左右。步频为180步/分钟，步幅减至80厘米时，配速大约为每公里7分钟。步频为180步/分钟，步幅增加至90厘米，配速相应提升至每公里6分10秒。马拉松跑步速度可通过步频与步幅的乘积计算得出。提高步频或步幅均可加速。
步频与步幅的关系：步频乘以步幅等于配速。在相同的配速下，可以选择慢步频大步幅，也可以选择快步频小步幅。 初级跑者的建议：对于初级跑者来说，推荐快步频小步幅，因为步频慢会导致腾空高度增加，这会增加克服重力做功，降低跑步效率。
对于经验丰富的跑者，平均步频约为180步/分钟。 合适的步幅大约为1米。
普通人步频都是在150——160步/分钟，基本就是老百姓说的“长跑抻大步”，但是后来一点一点学习跑步的专业知识，通过实践的步频的调整，目前基本能够做到175步/分钟左右的步频。这个步频属于“小步跑”，跑起来步幅不大、步频较快，跑起来会更加轻松，尤其是适合长距离跑。
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