本文摘要:100米短跑、400米短跑和马拉松他们的呼吸方式分别是什么? 短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式25...
100米短跑、400米短跑和马拉松他们的呼吸方式分别是什么?
短跑专案还有200和400。高水平运动员可以维持这种不需要氧参与的供能方式250~350米。所以,200米也可以不呼吸。350米以后,糖酵解供能也接近极限,开始糖有氧供能状态,供能速度减慢,肌体运动能力开始下降。可以是没人可以用100的速度跑长跑的原因。
马拉松医疗急救知识?
〖One〗马拉松过程中,运动意外发生时会导致失去意识,所以CPR是必要掌握的.除此之外,包括扭伤、突发性创伤的急救知识也需要有。比如扭伤后除了加固保护好扭伤部位之外,先要冰敷止住毛细血管破损流血,24小时之后需要敷药热敷帮助消除淤血化肿。
〖Two〗为患者加温时,应避免使用热水。正确的做法是重点加温患者的颈部、腋窝等部位,使用热水袋保持体温。 虽然我们可能认为失温症不会发生在自己身上,但意外总是难以预料。因此,学习急救知识在紧急情况下至关重要。
〖Three〗户外运动爱好者一定要掌握一些外伤处理的急救知识。
〖Four〗恶心、虚脱等症状,要立即找急救站医生检查治疗。赛后5小时以内不要洗热水澡,不要暴饮暴食、饮酒,可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。如果没有马拉松经验,身体素质没有达到“跑马”的要求,建议大家由易至难,以10公里为目标,坚持锻炼一段时间,循循渐进将身体机能调整好后,再去享受。
〖Five〗要求急救人员持有以下有效证件:拥有有效期内的执业医师、执业护士证书;持有其他CPR/AED急救证书,有急救培训经历及基本急救知识;持有市级急救中心或红十字会颁发的有效急救证书。赛前所有急救人员都必须接受组委会组织的心肺复苏复训。
马拉松的训练方法(用一年时间)
〖One〗还包括为比赛而做的所有准备:稳定的跑量积累、周日的长距离慢跑、必要的减量以及所有的参赛经验。每天都坚持训练,这并不是为了提高比赛成绩,而仅仅是因为我喜欢运动;在马拉松比赛中,并不是每一位跑者都会“撞墙”。
〖Two〗所以,我想告诉16~18岁将要成为马拉松跑选手的运动员,*能用4年的时间进行场地跑和短距离公路跑训练。第一年主要为800~1,500米训练,第二年为l,500~3,000米训练,第三年为3,000—5,000米训练,第四年为5,000~10,000米以及10英里(约16公里)公路跑训练。
〖Three〗无氧训练的训练手段:间歇跑、段落跑、专项跑,距离为600米、1km、2km、3km不等,强度通常控制在:85~90%左右;心率控制在170~185次/分钟。业余跑者,跑步初期,不太建议进行纯粹的无氧训练,但可以在有氧训练中适当结合一些无氧训练。
〖Four〗有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主,一般为期半年左右。心率控制在*心率的60%-70%之间,体感表现为能够边跑边说话,呼吸不喘。一周训练3-4次左右,每次控制在1小时左右,其中要进行一次120分钟-150分钟的长距离慢跑。