有哪些非洲产的顶级食物?
1、莫桑比克——霹雳霹雳鸡 莫桑比克给人的普遍印象是蓝天碧海，白日潜水钓鱼，夜晚享受海鲜烧烤的度假胜地。然而，这里的食物同样值得探索。霹雳霹雳鸡（piri piri chicken）是莫桑比克的代表性菜肴。腌制后烤制的鸡肉搭配炸薯条或花生酱、椰奶，以及木薯叶，风味独特。
马拉松赛前你早餐都吃什么?
跑马拉松前的最佳早餐应包括足够的碳水化合物、适量的蛋白质和健康的脂肪。全谷物食品、蛋白质来源和健康脂肪是理想的选择。此外，确保适量的水分和电解质的摄入也非常重要。早餐时间应在比赛前23小时，控制早餐的量，以充分消化和吸收。
马拉松比赛当天早晨，适宜选择易于消化的早餐，如面包、粥、鸡胸肉和橙子。餐量应保持六分饱，既不感觉饥饿，也不感到沉重。 赛前一周，应调整睡眠时间，确保在比赛前夜22点前能够休息。充足的睡眠有助于身体状态的调整和比赛当天的表现。
跑马拉松前的最佳早餐有人分析说，最适合马拉松比赛的最佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。跑马拉松前的最佳早餐 马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。
早餐：比赛前的早餐应补充足够的碳水化合物，以避免比赛中能量耗尽。建议食用如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒等高热量食物。 饮食策略：比赛中主要能量来源应为碳水化合物。应增加饮食中碳水化合物的比例而非脂肪或蛋白质。例如，选择番茄意面而非奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。
半马的比赛一般都是在早上，这个时候早餐尽量选择碳水化合物含量比较高的食物会比较好，还有就是不要吃太油腻的食物，这些都会对跑步有一定影响的。跑半马前吃什么早餐 面食搭配水果或果汁。
马拉松女子记录
女子马拉松世界纪录：2小时15分25秒 女子马拉松世界纪录由英国杰出选手宝拉-拉德克里夫在2003年伦敦马拉松赛上创下，她的成绩为2小时15分25秒。男子马拉松世界纪录：2小时2分57秒 男子马拉松世界纪录由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松赛中创造，他的成绩为2小时2分57秒。
随着时间的推移，女子马拉松的世界最好成绩仍然保持在拉德克利夫创造的2小时17分42秒，这个成绩是在2005年伦敦马拉松上取得的。尽管没有被正式认定为世界纪录，但它依然是女子马拉松运动员追求的一个重要目标。女子马拉松纪录的保持者拉德克利夫，以其出色的表现和不懈的努力，为女子马拉松运动树立了标杆。
马拉松的最快记录为：男子2小时01分39秒，女子2小时17分01秒。男子最快记录：截止到2019年，男子马拉松的最快记录是由肯尼亚名将基普乔格在2018年9月16日的柏林马拉松上创造的，成绩为2小时01分39秒。
肯尼亚选手佩雷斯·杰普图在2008年北京奥运会上创下了女子马拉松的奥运会记录，成绩为2小时26分44秒。 在北京奥运会上，佩雷斯·杰普图凭借卓越的耐力和速度，一路领先，最终不仅赢得了金牌，还刷新了奥运会记录。
马拉松女子世界纪录是由肯尼亚选手布里吉德科斯盖在2019年10月12日的芝加哥马拉松上创造的，成绩为2小时14分04秒。这个成绩的诞生可谓震惊了全球长跑界。在那一天，科斯盖不仅打破了马拉松女子世界纪录，更将自己的个人最佳成绩提高了将近三分钟，展现出了惊人的耐力和速度。
每天坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
1、第三种食物是蔬菜和水果。蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量。
2、鲜奶、奶制品包括干酪、酸奶酪、酸奶酒等、应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。
3、蔬果是膳食纤维、维生素、矿物质的最好来源。经常跑步的人，体内电解质比常人流失更多，因此应注意更多地摄入蔬果类。深色蔬菜含有的矿物质较多，应占到每日蔬菜的一半以上。每日食用的数量，我们可以参照《中国居民膳食指南2016》中的推荐摄入量，如下图的膳食宝塔。
4、跑步饮食法则跑步营养素我们可以吃一些高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪的食物。比如说在跑步，以后我们可以吃一些全麦面包，鸡蛋，牛奶，西蓝花，鸡胸肉等食物。这些食物非常的简单，热量也不是很高，同时又含有大量的营养物质。
5、天天跑步的人需要通过饮食摄入钙为宜。热爱跑步的人，除了要掌握正确的跑步姿势和 *** 外，同时要拥有强健的骨骼。为了保证骨密度和骨硬度，人体需要从外界补充大量的钙。补钙要注意合理饮食。
标签： 肯尼亚马拉松运动员的饮食