跑步对女生有什么好处?跑步该注意什么?
1、早晨跑步对于女生来说是一个不错的选择，它不仅能够增强体质，还能让女生有机会呼吸新鲜的空气，同时帮助改掉懒觉的习惯。 晚饭后进行慢跑也是一个很好的选择，它主要有助于改善体质和增强消化功能。然而，需要注意的是，不要在太晚的时间跑步，以免对女生的安全造成不利影响。
陈意涵晒照完成十公里跑步,她平时的生活有多自律?
“自律女王”陈意涵陈意涵晒出一张照片，素颜出镜，皮肤白皙光滑，笑容清新甜美，少女感十足。[惊喜]透露结束月子生活后重新穿上运动鞋完成了十公里跑步，状态真的不像是两个小孩的妈妈。
明星确实都比较自律，因为不自律很可能让自己失去工作。如果明星像普通人一样想吃什么就吃什么，天天不断粮，放纵自己的身材走样，那么渐渐的就会发现自己的机会变得越来越少，甚至粉丝都开始脱粉，所以说明星的自律也可能是被逼出来的，只要想在这一行继续干下去，就要让自己自律起来。
陈意涵和丈夫结婚之后，一直拥有着比较幸福的感情状态和婚姻生活。现如今，陈意涵二胎生下了一名女孩，丈夫和陈意涵非常高兴。随着时间的流逝，陈意涵晒出了自己跑十公里的照片，个人感觉陈意涵的恢复状态比较不错，适当运动和健身有利于人们恢复身形。
不是所有的女人，都有陈意涵身上的这股狠劲。也不是所有的女人，都能控制好自己的人生。舍得对自己下狠手，其实是一种极度的自律，是对自己近乎严苛的要求。陈意涵最自己的狠不仅表现在运动上，还在她的作息习惯上。每天准时九点睡五点起，*规律。难怪，从她身上丝毫看不出生产过得痕迹。
陈意涵跑210公里是怎么回事 4月13日，陈意涵发微博称，自己将和团队一起参加28小时日夜接力赛，全程有210公里，还晒出自己的参赛照片，心情大好，众所周知，陈意涵一直非常喜欢运动，但210公里壮汉也不一定坚持的下来，更何况是刚刚产后两个月的辣妈呢。
陈意涵晒照完成十公里跑步，经常跑步运动对身体有什么影响？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。当人们开始跑步时，速度相对较慢，仍在热身。此时，身体对氧气的需求很小，可以通过鼻子呼吸来处理。当你跑得更远更快时，身体对氧气的需求也会大大增加。
女生跑5公里的正常配速
1、20-29岁的女性：5公里配速18分钟以内为*，18-22分钟为良好，23-27分钟为一般，28-32分钟为较差，32分钟以上为差。 30-39岁的男性：5公里配速16分钟以内为*，16-20分钟为良好，21-25分钟为一般，26-30分钟为较差，30分钟以上为差。
2、通常情况下，如果一个人慢跑5公里，每公里的配速在6分钟左右，这被认为是大多数男性跑步者的正常速度。对于女性跑步者来说，这个速度则相对较快，因此6分钟的配速可以被归类为慢跑。
3、公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
4、公里跑步时间超过40分钟，每公里配速在8分钟以上，相当于正常步行速度。一般适用于早晨快走的老年人。 入门级（35分钟至40分钟）5公里时间在35至40分钟之间，适用于初跑者，可能没有良好的跑步姿势，步幅较大，跑步姿势偏向走路。
5、二级运动员16分10秒（配速2），三级运动员17分40秒（配速5）。女子专业运动员的五公里等级标准：二级运动员20分（配速4），三级运动员23分（配速6）。对于大众跑者，每公里6分钟是一个常见的配速水平，但对于特定的锻炼目标和人群，如减肥或提高运动水平，5公里配速会有所不同。
6、女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速6）；5公里配速为30分钟，平均每公里6分钟。如何找到适合自己的5公里跑配速： 运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要。
身为跑者,你一定要去日本跑马拉松。
除此之外，日本也拿过几面奥运马拉松*，更是全世界继肯亚、衣索比亚之后马拉松成绩*的国家之一，野口水木、涩井阳子、高桥尚子三位女跑者都是世界马拉松排名前十大的*女子选手，她们的成绩是台湾、甚至世界上大部分国家有史以来皆无任何女性可以达成的两小时十九分。
东京马拉松是世界马拉松大满贯中最为年轻同时也是成长最快的赛事，于每年的2月底或3月初举行，7小时关门时间对初跑者友好。东京马拉松的赛道已调整至亚洲最快，比赛当天有百万观众为选手加油。东京马拉松报名时间已结束，赛事规模为38000人，报名费用为日本居民16500日元，海外选手160美元。
注：转入东京马拉松权者不受年龄限制；包括参加东京都政府计划的以支持东日本大地震后重建为目的的项目的人员。（2） 视力障碍者——能在1小时45分钟内完成比赛并持有残疾证者。注：如果一个人跑起来有困难，请附上一名同伴（不允许导盲犬等）。
人生是一场马拉松长跑，我们随时需要正能量来补充体力。他说老师，你不是说你是亚洲成功学权威吗？我想你一定可以教我如何成为奥运*。我说我个人没有参加过奥运比赛，我也没有跑过马拉松，我个人能力有限，请你另请高明。
「关门时限」指的是路跑赛、马拉松赛事的大会时限，也简称「关门」；因没有在时限内完跑而失去资格的状况可以称作「被关门」。
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