真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员为什么抹油〖马拉松前后的饮食作息需要注意什么 〗方面的知识吧、
1、比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。
2、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。
3、一定要好好休息，不要吃太饱，补充水分。高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质的饮食，会让你体内的糖原储存量在这天结束时达到最高峰。少吃多餐，可以加几顿平时不敢吃的高热量小点心。当然，要关注食品卫生，也不要尝试从来没吃过的食物，临门一脚要踢好。
长跑运动员饮食要注意什么
〖壹〗、作为高一体育生，特别是练习田径长跑的运动员，在日常饮食和生活习惯上需要格外注意。首先，应该尽量减少食用油腻的食物，尤其是肥肉这类高脂肪的食品，它们不仅热量高，还会增加身体负担，不利于训练后的恢复。在蛋白质的摄入上，建议多吃一些白肉，如鸡肉、鱼肉和鸭肉。
〖贰〗、主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。
〖叁〗、吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下长跑前的饮食该注意什么呢？跑步之前吃点东西如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。
〖肆〗、总之，均衡营养的饮食和适当的补品补充是长跑运动员保持最佳状态的关键。在享受美食的同时，也要注重科学饮食和适量摄入，以发挥最佳运动表现。
马拉松长跑运动员跑前做什么
赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等，尤其是天气较热的时候，跑步过程中磨得痛会很难受。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。
腿部拉伸训练对于长跑运动员来说非常重要。在比赛前几天，适当进行腿部拉伸，可以有效预防运动伤害。例如，可以尝试鹰式、静蹲、高抬腿等拉伸动作，增强腿部柔韧性，保持良好的运动性能。参赛者需要在比赛前几天保持良好的心态和精神状态。
脚部护理：维护脚部健康对马拉松运动员至关重要。在比赛和训练前，应确保脚趾甲修剪整齐，去除老茧，进行足浴以缓解紧张，并使用放松剂进行脚部按摩。如有鸡眼或嵌入性甲刺，应及时咨询足病专家。预防水泡：为避免脚部水泡的发生，应采取双层保护措施，使用药膏保持脚部润滑。
马拉松比赛前的准备工作至关重要，它们涉及身体训练、饮食调整、装备准备以及比赛策略等多个方面。首先，身体训练是马拉松准备的核心。参赛者需要进行长时间、持续的有氧运动训练，如长跑，以提高耐力和体能。此外，力量训练也必不可少，它有助于增强腿部和核心肌群，提升跑步效果并减少受伤风险。
进行腿部拉伸训练对于长跑运动员来说，腿部肌肉是非常重要的。因此，在比赛前的几天，适当进行腿部拉伸训练，可以有效避免运动伤害的发生。具体来说，可以采用一些经典的腿部拉伸训练，如鹰式、静蹲、高抬腿等。这些动作能够有效增强腿部的柔韧性，保持良好的运动性能。
马拉松在参与前一个星期就要对自己的身体先做锻炼，才可以使得自己的身体可以快速的适应到这种运动之中，毕竟马拉松也是属于一种高强度的运动方式，如果是没有做好热身运动就会使得自己在跑马拉松的过程中发生一些意外，必须要保证自己的身体处在一个比较良好的状态来参与。
马拉松长跑的来历
马拉松长跑的来历如下：起源背景：马拉松长跑的起源可以追溯到公元前490年9月12日发生的一场战役，即希波战争。在这场战役中，雅典人成功抵御了波斯人的侵略，获得了胜利。报信士兵：为了尽快将这个胜利的喜讯传达给故乡人民，雅典统帅米勒狄派了一个名叫菲迪皮茨的士兵回去报信。
马拉松赛跑的起源可以追溯到公元前490年9月12日，这一天，波斯人与雅典人在马拉松海边展开了一场激战，史称希波战争。雅典人最终取得了反侵略的胜利，这一喜讯亟需传回故乡。为了尽快让雅典人民知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派遣了著名的飞毛腿士兵菲迪皮茨回去报信。
马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此[1]。
马拉松运动的起源可以追溯到公元前490年的古希腊。传说中，希腊人和波斯人在马拉松镇发生了一场战斗，希腊人最终获得了胜利。为了将胜利的消息迅速传达给雅典，一位名叫菲迪普帕斯的战士被派遣从马拉松跑至雅典。他完成任务后体力耗尽，报告胜利后就不幸去世。
马拉松长跑的来历1马拉松长跑的来历马半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松赛跑项目的距离确定，要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。
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