本文摘要：你知道跑马拉松怎么补充能量么?路边有能量站么? 香蕉作为补给：香蕉能快速补充能量，含有电解质和糖分，便于咀嚼和食用，许多赛事会提供。但不是所...
你知道跑马拉松怎么补充能量么?路边有能量站么?
香蕉作为补给：香蕉能快速补充能量，含有电解质和糖分，便于咀嚼和食用，许多赛事会提供。但不是所有跑者都适合，部分人可能会有不适感。 补给频率：维持血糖水平、减轻疲劳、避免能量耗尽是补给目标。对于多数跑者来说，每30到45分钟补给一次较为合适。
怎么在跑步时快速恢复体力
〖One〗首先，运动后的放松至关重要。当感到体力不支时，可以躺在柔软的海绵垫上休息片刻。平躺时，将脚稍微抬高，这有助于下肢血液回流到心脏，促进身体放松。同时，轻轻抖动四肢或拍打大腿和上臂，能加快体力恢复。其次，泡热水澡是恢复体力的有效方法。
〖Two〗剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质；运动后产生乳酸，机体呈酸性。
〖Three〗其实这种恢复的方法是非常不对的，在我们训练完后身体不可能快速的平静下来，血液流动非常的快，我们应该进行冷身，这样非常有助于我们体力的恢复。所以我们在跑完步以后，我们可以再加上几分钟的慢速训练。这样可以让身体平静下来，放松身体，从而让我们的体力加速恢复。
〖Four〗跑完步恢复体力*是运动饮料，不过有的运动饮料里面只有糖，不含钠（貌似脉动就是），这就不太适合大量出汗的运动。
跑马拉松途中可以吃提升能量的食物吗
当然可以食用补给，但在马拉松比赛中，运动员通常会选择易于吞咽和消化的食物，如能量胶、能量棒或水果切片等，以维持能量水平。一边跑步一边吃东西可能会影响比赛表现，因为这样做可能会分散运动员的注意力，并可能导致消化不良。
跑步15-30分钟前 由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补充能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补充能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。
途中，参赛者可选择食用香蕉或能量胶，以快速补充能量，维持耐力，顺利完成马拉松赛程。
跑马拉松途中可以吃提升能量的食物的，中间有补给站，补水，补食物。
-适量补充能量：在比赛当天，可以在比赛前30分钟至1小时之间摄入适量的碳水化合物和电解质补充剂（如运动饮料），以帮助维持稳定的血糖水平和肌肉功能。避免过量摄入葡萄糖或其他高糖食物。请注意，这些建议并非适用于所有人。在进行任何运动或饮食调整之前，请咨询专业医生或营养师的意见。
贝果 + 低脂奶酪果酱：贝果是易于消化的淀粉类食物，加上低脂奶酪果酱，既能增加口感，又能提供能量。 面条 + 果汁：面条是高碳水化合物的食物，容易消化，而果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前的好选择。注意选择平时常喝的果汁即可。
马拉松后半段没力怎么办?小游戏帮你完赛
〖One〗下回你可以尝试以下几种方法： 集气 如果是来回路线，你会遇到都是同在挣扎的跑友们，不妨出声喊声加油，通常对方也会回应，在「有难同当」的心理下，不断地集气，帮助自己跑下去。
〖Two〗利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。
〖Three〗另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。
〖Four〗玩训练注意力的小游戏 家长可以在日常与孩子玩一些训练注意力的.小游戏，例如听数字，家长向孩子念出一段数字后，孩子通过自己的记忆来写出正确的数字，随着孩子完成的效果来增加游戏的难度；或者家长做一系列的动作，孩子看完后按照正确的顺序做出来拿等方法，通过这些方法也能让孩子的注意力更集中。
〖Five〗家长应该鼓励孩子将这些被动的娱乐换成其他主动参与的活动，比如在附近操场投篮、遛狗或做些小游戏等。帮助孩子远离诱惑，可以试试把电视机从卧室搬出，把电脑放在家长可以监督的公共空间等。对于青少年，要设置家庭条例，限制打电话或短信聊天等其他久坐不动的活动。