半程和全程马拉松马各是多少公里?世界记录是多少?
半程马拉松全程距离为20975公里，全程马拉松全程距离为4195公里。半程马拉松的世界纪录为1小时20分以内，全程马拉松的世界纪录则是超过半小时至两个小时左右。具体介绍如下：半程马拉松与全程马拉松的距离：半程马拉松的全程距离是约21公里，介于城市和越野跑之间，是一种比较大众化的长距离跑步赛事。
21公里世界纪录
1、21公里赛跑，又称半程马拉松，实际比赛路程约为11英里。 截至2022年，男子半程马拉松的世界纪录为57分31秒，由乌干达选手基普利搏腔莫在2021年11月21日于葡萄牙里斯本创下。
2、公里赛跑又称半程马拉松，路程实际长度为11英里。截止2022年，男子半程马拉松的世界纪录为57分31秒，该纪录由乌干达名将基普利莫（Jacob Kiplimo）于2021年11月21日在葡萄牙里斯本举行的半程马拉松比赛中创造的。
3、世界纪录显示，人类在跑路一小时内最快可以达到21公里的速度，这一成绩出自于半程马拉松比赛，具体时间为523分钟，完成23公里的距离。这一记录令人惊叹，展现出了人类在跑步上的惊人能力。对于普通成年人而言，在一小时内能够跑完10到15公里已经是一个不错的成绩，这需要较好的体能和一定的训练。
2i公里跑步中国人用时最少好长
当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。
比赛后24小时内，可以进行10-20分钟的慢跑。 比赛开始时，人群拥挤，要保持冷静，避免碰撞。 马拉松跑步的第一原则是匀速，保持稳定的速度。全程马拉松的速度应比你10公里最快用时慢6-8分钟，半程则慢3分钟。避免前快后慢，除非你喜欢在最后被别人超越。
通常跑全程的人，跑到20公里时，腿还没有疲劳。 30分钟5公里左右的速度，大约可以5到5小时跑完。如果33到35分钟5公里就要跑到6小时了。不过通常四小时以后，马路就不限行，就要注意来往的车辆。 小路快跑是很好的一个办法，可以减少体力的消耗，而且对于协调性要求也较低些。
慢跑完1至5公里后，再继续快走一段路，让总用时达到20至30分钟。你可以在2个月内采用这个方法跑步锻炼，2个月后再适当提高。或许你在跑完步后，觉得挺轻松的，还有余力。那也不要再跑了。循序渐进地提升跑步水平，要比一开始就让自己跑得上气不接下气，安全得多。
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