跑马拉松有什么要求
1、此外，参赛者还需满足年龄要求：比赛当年需年满20岁。
长跑心率多少算正常长跑对心脏的影响有哪些
1、长跑心率多少算正常 长跑属于有氧减脂肪匀速跑，所以心率在130次左右算正常。 热身准备活动 50%-60%*心率。正常成人大约就是100次左右。 有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%*心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。 快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%*心率，大约是150次/分钟。
2、跑步时心率过高可能会对心脏产生不利影响。当心率超过每分钟180次时，心脏的负担增加，冠状动脉供血减少，可能导致心脏血液供应不足。长期心率过快可能损伤心肌，增加扩张型心肌病风险。因此，运动时应避免心率过高，一个简单的指导原则是将跑步时的心率控制在170减去个人年龄。
3、经常跑步的人心率在60-100次/分都算正常。
4、长期跑步的人通常会发现，他们的静息心率相比一般人要低，通常在50到60次每分钟。这种现象在医学上被认为是正常的，因为长期的跑步锻炼了心脏，提高了心脏的泵血效率，从而使得心率减慢。这一变化实际上反映了心脏的健康和运动效果。对于经常锻炼的人来说，运动与心率的关系是一个值得关注的话题。
5、跑步时心率过高可能会影响心脏血液供应，特别是当心率超过180次/分时，心脏负荷增加，冠状动脉供血减少。 长期心率过度增快可能导致心肌损伤，增加扩张型心肌病的风险。因此，在运动时应注意控制心率，避免过度增快。
半马全马这种长距离比赛时,是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速...
1、在半马和全马比赛中，保持安全心率（145-160次/分钟）是较为轻松的跑步方式，而提高心率到165-190次/分钟会感到喘气和疲劳，可能损害心脏。 持续的高心率跑步容易导致心脏问题和其他健康风险。因此，观察很多快乐的跑步者完成半马或全马时，他们通常以适合自己的节奏跑步，而非过度追求速度。
2、牺牲心率会给身体带来很多麻烦，所以有能力，不要冲pb的情况下，*用轻松的心率跑马。心率跑马，心率控制在合理的位置，运动强度在身体能承受的范围内。跑步消耗不大，步伐轻松，节奏不混乱，呼吸顺畅，整个跑马过程一次完成，可以充分享受跑马带来的乐趣。
3、跑半马时，平均配速+30秒是比较稳妥的策略。例如，假设10公里的*成绩是1小时，那么平均配速630秒对应半马完赛时间约2小时17分。实际完赛时间可能在2小时10分钟至2小时30分钟之间波动。同时，根据心率来辅助控制配速也至关重要。
4、其中，节奏跑被强调为提高成绩的关键，它能提升抗乳酸能力，使跑者在长距离内保持较快速度，是马拉松训练中的重要环节。掌握好训练节奏，能*程度地发挥出跑者的实力。
5、长距离跑训练最有益的配速应当是比马拉松目标配速慢10%~20%。对于大多数跑者来说，这个配速应当是*心率的74%~84%。在这个强度下，才能达到长距离训练应有的效果，那就是跑得足够努力，但强度又没有冲出限制，这样一来，第二天可以更快地恢复过来进行下一场训练。
杭州马拉松体检要求
1、杭州马拉松体检要求主要包括以下几个方面：心电图、血压、血常规以及曾患病史等。首先，心电图检查是杭州马拉松体检中必不可少的一项。这是因为马拉松运动对心脏功能有着极高的要求，心电图能够反映心脏的电活动情况，帮助医生判断参赛者是否存在心律失常、心肌缺血等潜在风险。
2、体检费用通常在50元以内，具体费用根据要求的项目而定。 主要的项目可能包括心电图和血压测量等。
3、个人参赛者需填写个人报名表，同时提供县级及以上医院出具的健康证明，或是近3年的国内马拉松比赛成绩证书，以证明自己的身体状况和参赛经验。如果是团体参赛，那么除了提交团体报名表和运动员声明表之外，每位成员也需要提供同样的健康证明或成绩证书。
4、一般的除社区医院不行之外，其它的县、区级以上的就可以了。根据所要求项目，一般50元之内。
5、比赛项目与参赛者 杭州马拉松分为全程马拉松、半程马拉松、健康跑和家庭跑四个项目。参赛者需身体健康，年龄在18至65岁之间，并满足组委会的其他规定要求。报名时间和方式 报名时间为2023年8月29日至9月23日。参赛者可以通过官方网站、指定平台或相关合作伙伴进行报名。
6、具体要求详见《广汽HONDA·2020杭州马拉松体检模板》，体检机构的报告和马拉松体检模板均可使用。审核通过后获得参赛资格；审核不通过的，全额退费。以上证明一旦发现弄虚作假，根据《广汽HONDA·2020杭州马拉松竞赛规程》规定处罚并取消参赛资格。
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