本文摘要：马拉松比赛撞墙是什么感觉 〖One〗马拉松比赛撞墙的感觉主要包括心有余而力不足，以及身体出现头晕目眩、恶心、呕吐等现象。具体感受如下：心有余...
马拉松比赛撞墙是什么感觉
〖One〗马拉松比赛撞墙的感觉主要包括心有余而力不足，以及身体出现头晕目眩、恶心、呕吐等现象。具体感受如下：心有余而力不足：在马拉松比赛的后半程，跑者可能会感到腿部肌肉沉重，步伐艰难，即使有强烈的意愿继续跑下去，但身体已经无法跟上节奏。
35公里撞墙后如何跑
〖One〗马拉松撞墙期的六个技巧：0坚持每周长跑坚持每周长跑是应对撞墙期的*办法之一，通过每周的训练积累，身体就能够储存更多的糖原，从而维持更长时间的快速跑步，度过疲劳期。而且，身体经过训练会更好的适应运动强度，更科学的分配能量，防止糖原被过早的耗尽。
〖Two〗比如你要破4，按照530的配速跑到了30km，时间是2小时45分，可以算出，之后只要按照604的配速，就可以破4 。如果到达35km是3小时12分，那么之后631的配速也能破4 。推荐以2 分种 间隔，算好到达各点的时间&所对应的剩余配速。比赛中一目了然。 *不要边跑边算，那是用脑力在浪费糖原。
〖Three〗具体而言，建议每周跑2~3次，每次以轻松跑的程度跑30~50分钟（再慢慢延长跑步时长），跑一天休息一天。
〖Four〗一定要有备战计划，要明确自己的比赛目标，要找大神沟通备战方案，在基础跑量积累的同时，赛前一个月要有针对性的进行变速跑、间歇跑、配速跑和长距离慢速跑（LSD）练习，其中，以距离为30公里左右、配速为比赛目标配速1倍的LSD最为重要，一般来讲，LSD的质量基本可以预言正赛质量。
〖Five〗由于杭马之后的一周就是上马，对于还未曾体验过全马的我而言，确实有挺大的心理压力，因此赛前早早就定下了目标和策略——跑进4小时，前半程跟400的兔子，35公里后根据情况调整配速。赛后证明，这个策略很有效。
防止马拉松“撞墙”的8个诀窍
反过来说，保持斗志，带着希望，即便身体疲劳，依然可以战斗。提前做个表格，算好到达各目标点的时间，以及接下来需要什么配速才能达成预期目标，会让你即便掉速，依然信心满满。比如你要破4，按照530的配速跑到了30km，时间是2小时45分，可以算出，之后只要按照604的配速，就可以破4 。
模拟比赛训练 在上半场，以轻松的方式跑8到10英里，下半场则是以集中或加强速度的方式进行。这是一种循序渐进，在过程中给予自我的心理建设，不至于后期的一些外在因素，而增加撞墙的风险。 此外，在与你比赛场上相似的地形训练也是明智之举。
马拉松撞墙期的六个技巧：0坚持每周长跑坚持每周长跑是应对撞墙期的*办法之一，通过每周的训练积累，身体就能够储存更多的糖原，从而维持更长时间的快速跑步，度过疲劳期。而且，身体经过训练会更好的适应运动强度，更科学的分配能量，防止糖原被过早的耗尽。
什么是马拉松比赛中的“撞墙”现象?
〖One〗墙的碰撞是指马拉松的情况，并且逐渐出现跑步和缺乏能量。是什么造成了撞墙？在赛马期间，身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量。 能源来自哪里？ 主要来自糖。 体内的糖主要有三种来源，即血糖，储存在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。在运行开始时，身体直接使用肌肉中储存的肌肉糖原。
〖Two〗在我现在看来“撞墙”的意思应该就是在跑步过程中遇到了麻烦，身体不适应比赛这么大的强度。
〖Three〗撞墙是指在马拉松比赛中后程逐步出现跑不动心有余而力不足的情况，身体会出现头晕目眩，恶心，呕吐等现象。什么原因导致了撞墙？跑马过程中，身体长时间处于剧烈运动状态，消耗大量能量，能量从哪里来主要来自糖。体内的糖主要是三个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。
〖Four〗马拉松撞墙是指长距离的长时间运动员在比赛中突然失去能量和力量，无法继续前行的情况。这是运动员在比赛期间面临的*挑战之一，因为他们需要找到一种方法来克服这个障碍并完成比赛。下面将详细了解马拉松撞墙的意思以及如何克服它。在马拉松比赛中，撞墙是一个常见的现象。
〖Five〗撞墙：在马拉松跑圈子里，口口相传着一堵神秘的墙，一旦撞上它，选手的速度将大幅下降，直到终点。它很少困扰到参加半程马拉松或更短距离比赛的选手。然而，在全程马拉松里，它却很常见。独属于马拉松选手的酸爽感，会感到全身无力，呼吸困难，出现幻觉，意识模糊，判断力下降，就像头狠狠撞过墙。
〖Six〗撞墙现象的原因：能量耗尽：马拉松比赛中，身体主要依赖糖作为能量来源。随着比赛的进行，储存在肌肉和肝脏中的糖原逐渐被消耗，当糖原储备不足时，身体就会出现能量危机。大脑保护机制：为了维持血糖稳定，保护大脑功能，身体会停止向肌肉继续供应糖。这时，跑者就会感到体力急剧下降，出现撞墙现象。