天哪！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员节食〖如何跑得爽还不受伤 〗方面的知识吧、
1、在我跑马的过程中，一旦发觉身体出现不适，会果断减速甚至改跑为走来降低可能带来的伤害。快有快的优势，慢有慢的乐趣，充分享受比赛就好，不必太在意成绩。
2、你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。*自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。
3、尽量保持在赛道内侧跑步，这样可以避免不必要的距离增加。跑步结束后，不要立即停下来，应适当进行放松活动。当感到疲劳极限时，要有坚强的意志继续前进。比赛前做好充分的准备活动，包括拉伸韧带，以减少受伤风险。避免饮用过多的水，以免比赛中出现胃部不适。
4、柔韧性不好的要循序渐进，慢慢来，*能做一些静止性的练习，这是避免受伤的*方法。如果感觉全身的肌肉、韧带都活动开了，那么，就可以进行跑步运动了。准备活动很重要，但是运动后的放松仍然不可小看。
为什么减脂容易掉肌肉?
在减脂期间，体重上升可能是由于水分或肌肉的增加，而不是脂肪。蛋白质和肌肉的减少可能是由于摄入量不足或运动量不当。这种情况可能是由于饮食控制过于严格，导致营养不均衡。减肥时，应该注意饮食的多样性和适量，确保摄入足够的蛋白质和营养素。
运动情况下，氨基酸参与供能，糖异生增多，更容易掉肌肉。一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。氨基酸供能占比很小，一般为10%。当运动消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能的比例就会增加。此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。
这是因为减脂过程中肌肉消耗过多，基础代谢率降低，导致热量消耗减少，稍微摄入一些食物就能补充运动消耗的热量。这时，需要关注如何提高基础代谢率。节食会间接损害基础代谢，而日常热量支出中，基础代谢是主要部分，一旦降低，即使两人摄入相同热量，节食者更容易发胖。
减肥是指通过控制饮食、增加运动等方式来减少体重，达到减脂的目的。在减肥过程中，我们可以通过健康的减肥方法来减掉多余脂肪，但在减肥的同时也容易损失掉身体的肌肉。肌肉可以帮助我们燃烧更多的脂肪，因此减肥过程中保持一定量的肌肉非常重要。
其实通过有氧运动减脂是不会减掉肌肉的。所谓掉肌肉是由于减脂消耗了皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，从而使肌肉的围度有所减少，尽管肌肉的围度减小了，但是肌肉线条更美观了。如果能在减脂的同时增加肌肉力量训练，会得到更加健美的形体的。
那就是在进行长跑的时候，身体很容易掉肌肉，有些在减脂期的人，通过跑步跑步或者其他类型的有氧运动，降低了自己十斤体重，但是在这个过程中，自己的力量有明显的下降。
跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭
〖壹〗、在同一场比赛中，6岁的儿子参加了他人生中的第一次迷你马拉松（6公里）。
〖贰〗、时下，面向中小学生的补习班提高班林立。我们常听到家长说孩子在学习“奥数”，参加“奥赛”了。数学的天才毕竟是少数，某些孩子在小学四年级做数学题都已经很吃力了，家长还逼着他去参加竞赛，不仅不能发挥潜能，而是在反其道而行。不是每个孩子都可以“逆袭”。
〖叁〗、对于我自己而言，清晨五点跑步不好，不管是学生时代的我还是现在上班的我。
谁有奥运会趣闻的资料
〖壹〗、日本运动员金栗志藏跑在队伍的后三分之一之中。他在途中突然发现路旁有一个瑞典观众在喝桔子汁。骄阳似火，他又渴又累，很想歇一会儿。这时，他就放弃了比赛，本能地朝那个喝桔汁的观众走去。尽管语言不通，金栗很快就得到了那个瑞典人给他的桔汁，还得到了一个住处。他痛快地睡了一个大觉。
〖贰〗、★第三届奥运会的趣闻：◆为了减肥而成为奥运*选手-HarryHillman1904年奥运会的400公尺跨栏，只有四位选手参加，HarryHillman当时22岁，是一位银行的出纳员，他没有进大学，没有受到正规训练，可是却能在圣路易奥运会中夺得*。HarryHillman当初是因太肥胖而走进健身中心，并把跑步当成减肥的良方。
〖叁〗、参加奥运会的第一位国王是马其顿国王菲力浦二世，公无前356年，这位国王在奥运会马车赛中遥遥领先，获得了两枚纪念币，这也是现存的最早的奥运纪念币。在罗马统治了希腊之后，大独裁者涅隆皇帝参加奥运会心切，把奥运会的举办日期提前了一年，在公元67年举办了奥运会，并亲自参加了马车赛。
〖肆〗、年雅典奥运会上，雅典娜和费沃斯两个依据古希腊神话创造出的吉祥物，以其浓郁的希腊文化特色和可爱的造型，赢得了满堂喝彩，成为雅典奥运会上最“热销”的特殊商品。每一届奥运会都会根据举办国家的历史、文化，选择恰当的吉祥物。
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