哇，这真的是个惊喜！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松有穿护漆的吗〖马拉松比赛有些误区会对身体造成损伤,这些误区都有哪些呢 〗方面的知识吧、
1、第三：赛前活动虽然上面说到赛前要注意休息，但肯定不是一直不动。特别是我们乘车到达起点之后，一定要轻微活动一下，让身体的筋骨都舒展开来，做一些热身运动。第四：装备要合身参加比赛，一般人都会去买双新鞋，以免旧鞋出问题。但要知道的是，新鞋很有可能和脚没有磨合好。那可是一段遥远的征程。
2、新手跑马拉松的10大误区受伤很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了！虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。
3、首先，我们很多人有一定的误区，那就是在我们即将跑完马拉松的时候，很多人都会选择冲刺，这其实是错误的，马拉松是一项长跑的运动，与我们平常的短跑运动不一样，所以对于体力的消耗是很大的，当我们快要到达终点的时候，我们已经累到*了，所以避免造成肌肉损伤，我们一定要按照原有的速度进行。
4、关于马拉松的几个误区需要纠正：热身和拉伸被忽视：跑步虽为有氧运动，长时间、高强度的跑步仍会损耗身体。因此，所有运动形式都不应成为单一动作，特别强调热身和拉伸的重要性。力量训练被忽视：核心肌群对于维持身体平衡、连接上下半身发力以及保护脊椎至关重要。
5、初跑者在马拉松比赛里还容易出现一个误区，就是想要一直保持速度，匀速跑完全程。马拉松比赛是在户外进行，不同的赛场，不同的跑道路面，就会涉及到坡路及弯道。在这些特殊状况的路面，我们就应该调整自己的跑步速度，才不会刻意使力，保持身体的自然奔跑。
6、这其实是一个误区。虽然佩戴胸贴有助于保护选手，但并不意味着所有参加马拉松的选手都会受伤。我有一个朋友，他非常喜欢运动，每天都会坚持跑步，之前他还参加了全程马拉松比赛，但他并没有佩戴胸贴，而且比赛结束后他也没有受伤。
请问,马拉松长距离跑训练前是否应当进早餐
〖壹〗、马拉松比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
〖贰〗、训练：在比赛前几周，逐渐增加您的跑步里程和强度，以便您的身体能够适应即将到来的挑战。建议在比赛前至少进行三次长跑训练，每次的距离不应少于16公里。饮食：比赛前一天，应该摄入一些高碳水化合物的食物，如面包、米饭、面条等，这样可以帮助您增加体内的糖原储备。
〖叁〗、而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。不喝白酒，少喝其他酒类。马拉松赛前饮食是什么？晚餐吃面食，是比赛前夜补充能量的*选择。
〖肆〗、通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。
〖伍〗、不管比赛之前准备得多充分，备赛状态有多好，比赛前的饮食都要小心再小心，总不过为。早餐要吃得早，不要吃太饱！！尽量提前2-4小时吃完早餐，其中至少要包括200克的碳水化合物，这大约为运动提供800卡的热量。中低GI食物会为你提供持续缓慢释放的糖，高GI食物的比例不应超过10%至15%。
跑步怎么能不配带护膝呢?
〖壹〗、护膝戴的好了可以保护膝盖摔伤磕碰，戴的不好关节炎都能出来原因就在于跑步的时候膝盖一直在和护膝磨损。
〖贰〗、针对慢跑是否需要运动护膝的问题，答案因人而异。对于运动强度不大、一般慢跑者，如果膝盖没有不适感，不戴护膝为*。如果运动强度较大，对膝关节有潜在损害风险，或者本身有关节炎，那么佩戴护膝是明智的选择。可以依据运动后膝盖的舒适度来决定是否佩戴护膝。
〖叁〗、可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，*是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。
〖肆〗、总之，每天跑步的人并不需要购买护膝。通过适当的热身、正确的跑步姿势和适当的休息，可以保护膝盖免受劳损性伤害。如有需要，可以咨询专业的运动医学专家或物理治疗师，以获取更具体的建议。
跑马拉松护膝好还是护小腿好
护膝好。要进行长距离的跑步，佩戴一个基础性的防护护膝好，路途遥远，护膝可以减轻过度的徒步带来的劳损，因为膝盖收到的伤害会比小腿受到的伤害多。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。
跑马拉松当然可以以带护膝的，尤其是适合膝关节有磨损的运动，护膝可以起到很好的保暖和保护作用，但是如果膝盖处没有损伤的要根据个人情况来选择带与不带。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。
通过小编的介绍，跑马拉松带护膝对于膝盖处有伤的是挺好的，不过一定要选择专业的大品牌的护膝产品，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。
所以参与马拉松的人群膝关节的疾病反而会更小一点。2跑马拉松膝盖疼正常吗很正常，不正确的跑姿、跑鞋的问题、训练强度和方法，这样都会导致膝关节出现问题，并且膝关节作为一个多关节部位本身损伤的几率就很大，所以马拉松所致的膝关节损伤很常见。
马拉松训练如何保护膝盖?
〖壹〗、强化膝关节周围肌肉：肌肉越强壮，力量越强，稳定性更高，能承受的负荷也越大。强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。推荐进行靠墙静蹲训练，这是一种方便、安全且有效的静力性训练方法。调整跑姿：大多数膝盖受伤的跑者是因为跑姿不正确。
〖贰〗、你好！强化膝关节周围肌肉肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。
〖叁〗、而初跑者一般不用安排速度训练。调整跑步姿势跑步姿态对膝盖的冲击影响不小，合理的控制跑姿能够让帕特里克·马（前马拉松世界记录保持者）比日本的*马拉松选手减少25%以上的膝盖冲击力。正确的姿势：首先，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。
〖肆〗、如果膝盖存在有损失为防止再度损失和保护可以选择护膝髌骨带肌肉效能贴进行保护在马拉松训练中加入腿部肌肉力量训练和拉伸练习，加强臀部肌肉群的协调调动。当你大腿前后肌肉群，膝盖周围小肌肉群的力量都得到加强，就会对膝盖关节产生更多的保护和支撑，能从根本上预防受伤。
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