本文摘要：马拉松跑全程是多少 国际马拉松的标准全程长度为4195公里，而非42193米。完成这一距离，专业跑者通常需要2小时20分钟左右，业余跑者可能...
马拉松跑全程是多少
国际马拉松的标准全程长度为4195公里，而非42193米。完成这一距离，专业跑者通常需要2小时20分钟左右，业余跑者可能需要3小时以上。 跑步过程中，跑者需策略性地控制速度，并适时补充水分和能量，这会影响整体的比赛时间。
马拉松配速表一览表
二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
m：108秒；200m：317秒；400m：1分8秒；800m：2分16秒；1，500m：4分16秒；5，000m：14分13秒；10，000m：28分钟26秒；半程马拉松：59分钟59秒；根据这个配速表，我们可以看到基普乔格在全世界范围内的表现几乎是*的。
- 40~44岁：1小时37分 一级：- 29岁以下：1小时51分 - 30~34岁：1小时52分 - 35~39岁：1小时53分 - 40~44岁：1小时54分 二级：- 29岁以下：2小时14分 - 30~34岁：2小时15分 - 35~39岁：2小时16分 - 40~44岁：2小时17分 三级：所有年龄段均为3小时。
半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
马拉松配速是指跑者完成4195公里全程比赛所需的速度，通常以每公里或每英里的速度来衡量。不同的跑者会根据自己的训练水平和体能状况设定不同的配速目标。常见的马拉松配速区间如下：对于*水平的跑者，每公里的配速可达到3分30秒以下（相当于每英里5分36秒），这种速度要求极高的体能和训练水平。
半程马拉松，即20975公里的跑步赛事，是检验跑者体能和耐力的一个重要项目。 为了在半程马拉松中取得满意的成绩，了解相应的时间标准是必要的。
2020海口马拉松线上赛参赛指南(报名+活动)
年，海口马拉松线上赛为跑者们提供了一个独特的参赛机会，参赛者可以通过下载“第一赛道APP”参与到活动中来。活动报名于2020年7月3日14：00正式启动，截止到7月12日18：00。比赛时间从7月10日0：00持续到7月12日23：59。
比赛采用一枪发令方式，半程马拉松选手在2020年2月15日18：30-19：30分别进行检录。比赛设有计时服务，半程马拉松选手需通过所有计时感应带，芯片计时成绩将作为录取依据。关门时间为比赛结束后的60分钟，参赛选手需在规定时间内完成比赛。
赛事起点设在海口日月广场，赛道途经碧海大道、滨海大道、云洞图书馆、骑楼老街、白沙门公园、万绿园等10余个*景点，选手们奔跑在这条赛道上，可欣赏到大海沙滩椰树的滨海风光。
年海南乐东沙滩马拉松于11月28日举行，赛事规模包括10公里沙滩跑和3公里迷你及亲子体验跑。10公里沙滩跑限报500至1000人，3公里迷你及亲子体验跑限报200至300人。比赛于下午4时至6时进行。报名时间从11月3日至11月12日20时，名额满则报名截止。
45岁中年快走好还是慢跑好?
〖One〗快走对膝盖的冲击较小，相比慢跑更加友好。慢跑半小时可能对膝盖造成影响，而快走则能显著减少这种伤害，这对于体重较重的人来说尤其重要。快走的运动强度较低，因此更容易持之以恒。初学者如果选择高强度运动，可能会因身体无法适应而难以持续。而快走由于强度适中，更容易养成运动习惯。长期坚持比运动量更为关键。
〖Two〗对于这部分人群来说，选择快步走可能更为适宜。同时，慢跑对于心肺功能的提升虽然显著，但其对肌肉和关节的锻炼效果不如快步走全面。因此，在选择运动方式时，需要根据个人的身体状况和运动需求进行权衡。综合考量 无论是快步走还是慢跑，都是有效的锻炼方式。
〖Three〗我们45岁中年人腹部最愿意堆积赘肉了，这时你就可以慢跑，慢跑有一个跳跃的动作，这个动作使腹部肌肉运动明显，对于腹部锻炼效果要好于快走，慢跑也可以很快的消耗热量，减脂效果明显。慢跑每天30分钟就可以，完全能起到减脂瘦身保健作用。
〖Four〗岁的女士在开始锻炼时，应从快走运动开始。随着运动能力的提升，可以逐渐加入慢跑，形成快走与慢跑相结合的锻炼模式。对于中年人群而言，剧烈运动并不适宜，因为他们的体质和心肺功能相比年轻时有所下降。因此，快走或慢跑等较为温和的运动方式更适合他们。从快走开始锻炼，身体可以逐渐适应这种运动量。
〖Five〗慢跑与快走相比，慢跑的效果更好。慢跑与快走的运动强度对比 慢跑和快走都是非常好的有氧运动方式，但慢跑相对于快走来说，运动强度更大。慢跑时，身体的步伐较慢，肌肉需要更多的力量来完成动作，这对增强心肺功能、提高耐力和燃烧脂肪的效果更为显著。