本文摘要：长期跑步的人,静息心率只有50到60,这是否正常? 〖One〗长期进行体育锻炼的人，尤其是运动员，他们的静息心率可能会低于60次/分钟，处于...
长期跑步的人,静息心率只有50到60,这是否正常?
〖One〗长期进行体育锻炼的人，尤其是运动员，他们的静息心率可能会低于60次/分钟，处于50到60次/分钟之间。有些专业运动员的静息心率甚至更低，这也是正常现象。长期运动使得心脏变得更强大，每次跳动能够泵送更多的血液。
进行户外有氧运动时,心率控制为多少是*的状态?
〖One〗心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率达到150~160次/分钟，此时血液氧运动。如果心率达到160次/分钟以上，则为无氧运动，即血液中的氧气对心肌供不应求。心率范围：*心率 保持心率× 60%或70% 。
〖Two〗跑步是一种极好的有氧运动，其*心率范围可以通过一个简单的公式来计算：（220 - 年龄） × 60% 至 （220 - 年龄） × 80%。以一个20岁的年轻人为例，其理想的心率区间为每分钟120至160次。保持在这个区间内跑步，能够最有效地促进脂肪燃烧和增强心血管系统。
〖Three〗不同体质的人适合的心率范围各不相同。健康且体质较好的人群，在进行有氧运动时，心率可以控制在120～180次/分钟，细分为小运动量120～140次/分钟，中运动量141～160次/分钟，大运动量161～180次/分钟。
〖Four〗心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为*心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%*心率即可。
适合跑步的心率区间是什么
跑10公里时的*心率，你可以这样来看哦：*心率是*心率的65%~79%。比如说，如果你的*心率是200的话，那*心率区间就是130-158啦。记得跑步时把心率控制在这个范围内哦。别一味追求速度。跑10公里这种长距离，慢跑才是王道，要让身体有足够的氧气来产生能量。
有氧基础心率：这个心率区间代表的是进行有氧运动的基础水平，对应个人*心率的52%至60%。在此区间内运动，能够帮助提高心肺功能，并促进脂肪燃烧。 有氧进阶心率：处于个人*心率60%至70%的心率区间，适用于那些希望进一步提升有氧运动能力的健身者。这个区间内的运动可以帮助加强心肺耐力。
在不同的年龄段，跑步时的心率会有所差异，需要通过特定的公式来计算。计算方法如下：*心率等于220减去你的年龄。有氧运动的心率区间通常在*心率的60%到80%之间。比如，如果一个人的年龄是20岁，那么他的*心率就是200次/分钟，理想的有氧心率区间大约在120到160次/分钟。
跑步是一种极好的有氧运动，其*心率范围可以通过一个简单的公式来计算：（220 - 年龄） × 60% 至 （220 - 年龄） × 80%。以一个20岁的年轻人为例，其理想的心率区间为每分钟120至160次。保持在这个区间内跑步，能够最有效地促进脂肪燃烧和增强心血管系统。
热身放松区（50-60% *心率）：心率低于50%时热身效果不佳，高于60%则不再适合放松。 脂肪燃烧区（60-70% *心率）：身体主要通过燃烧脂肪供能，有助于减少脂肪和控制体脂率。
长跑马拉松心率范围
成年人的静息心率一般在60-75次/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练者，这一数值会较低。许多业余马拉松爱好者的静息心率在50次以下，而职业马拉松选手则在30多次。由于训练导致静息心率降低，主要是因为心脏收缩力增强，每次心跳的泵血量增加。有些运动员的心脏肌肉发达（肌肉大，容量大）。
按跑步距离设定心率范围：- 5公里跑：95-97% MHR - 10公里跑：92-94% MHR - 半程马拉松：85-88% MHR - 马拉松：80-85% MHR 个人经历分享：- Fern Oliner跑步25年后，在59岁时挑战半程马拉松，感受到了显著的进步。她通过心率表监测，在坡道中保持合适的配速，避免了过早疲劳。
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
初级跑友：建议比赛心率控制在150~160次/分左右。中级水平跑友：建议比赛心率控制在160~170次/分左右。高水平跑友：建议比赛心率控制在170~180次/分左右。