零跑步基础,想在两年之内跑个全马,需要什么准备?
1、零跑步基础，想在一到两年之内跑个全马，你知道需要什么准备吗？确切地说，你可能需要突破以下几个关卡。强化你的肌肉力量 对于想要开始跑步的小白来说，根本就没有跑步的基础。 你首先需要做的是增强肌肉力量。 一个人的生理结构实际上非常适合跑步。
140斤跑全程马拉松要多长时间
我就是140，身高181。昨天跑贵马全程430。感觉和体重关系不大。好多特别胖的还跑在我前面。
在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。 ***跑步之一年是最兴奋的，因为几乎每月都能看到进步。
跑步10公里的时间因人而异，通常锻炼者完成这一距离需要在40到70分钟之间。我个人的跑步经验是，每天跑10公里，用时在5到8分钟之间，最长时间为62分钟。以这个速度，半程马拉松可以在2小时12分内完成。
这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。 有时以8O分钟的时间跑完10公里，这个速度是极少的，但在跑全程马拉松我却用此速度，每次都顺利跑完马拉松。用时为5小时44分钟。
可以将晚间散步改为持续半小时以上的慢跑，这样一个月后，你就能开始看到体型的变化。 我有一个热爱钓鱼的朋友，去年开始痴迷于马拉松。他原本身高170cm，体重140多斤，看起来比实际年龄大。开始跑步后，他每天跑5到6公里，偶尔跑10公里。
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