马拉松配速表一览表
1、二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。
长春马拉松排名
1、男子组：之一名：马瑞，第二名：丁浩，第三名：张明卓。女子组：之一名：张倩，第二名：魏亚楠，第三名：陈丽琴。2023长春马拉松是由长春市人民 *** 主办，长春新区管委会、长春市体育局承办的马拉松赛事。男子半程马拉松冠军被马瑞以1时06分18秒的成绩夺得，丁浩、张明卓分别获得第三名。
2、长春国际马拉松10公里之一名：吉林省体育运动学校的学生，赵文博、于子豪，并列之一。长春半程马拉松赛男子组冠军是来自埃塞俄比亚的Gosa Bogale SEYOUM，半程马拉松赛女子组冠军是张开琴。吉尔吉洛以2小时14分19秒夺得男子全程冠军，加德法获得女子全程冠军，成绩为2小时33分31秒。
3、万。2023长春马拉松奖励办法为：男、女参赛选手前100名分别获得奖金，男、女前三名各颁发奖杯一座、奖牌一枚、男子之一名：奖金20000元，女子之一名：奖金20000元。
4、长春马拉松。长春马拉松比吉林马拉松专业，由是中国田径协会，江苏省体育局主办，规模非常大。长春马拉松技术含量高，而且奖品比吉林马拉松丰厚，安全更有保障，因此长春马拉松好。
《最强大脑》赛制遭“ *** ”,陈智强为何回怼“特权”?
放弃权益卡，表面上看是陈智强和娄云皓的仗义疏财，但实际上却是对赛制权威的一种挑衅。对此，赛制的发起人薛兆丰领队，立马站出来指责娄云皓的盲目自大，他表示：本来我觉得这个气氛之下，我本来已经准备不讲的了，娄云皓战队，他们有一点点过分的慷慨。
对于钢管丛林，郭敬明认为这一节目不应来到最强大脑，而魏坤琳则表示这是脑力与体力结合的表现。而扎染密语中，魏坤琳因认为挑战过于简单，打出分数使挑战者遭到淘汰，而郭敬明认为不应淘汰，首次开启爆灯，但因张召忠的坚持，选手未能复活。
第八季的《最强大脑》出现翻车的情况，我觉得主要有如下三个原因：《最强大脑》变《最强网红》《最强大脑》第八季这一季人员变化比较大，除了主持人蒋昌建老师和薛兆丰、攸佳宁教授外，其他的嘉宾换成了王力宏、李诞和王耀庆来担任脑力见证官。
跑马拉松训练强度划分
1、跑步训练强度通常分为五个阶段：E、M、T、I和R，它们代表了不同的训练计划类型，包括训练强度、配速和意义。首先进行E强度训练，这是为了打好体能基础。虽然速度不会显著提升，但稳固的体能金字塔将为后续的高强度训练提供坚实基础。
2、E强度是有氧基础，M强度是马拉松赛事的平均配速，T强度训练能够有效拓展跑者的有氧空间三种强度的训练方式：A强度是T强度和I强度之间的无氧过渡区。“A”是“无氧”（Anaerobic）的简称，从A强度开始进入无氧区间（无氧代谢产生能量的比例开始比有氧区间高）。
3、首先，长距离拉练（LSD）是马拉松跑友常用的训练方式，通常在周末进行，持续两到三个小时或更长时间。LSD训练以低强度和长距离为特点，训练强度维持在储备心率的59%-74%之间或更大心率的50%-79%，适合轻松的慢跑，有助于提升脂肪作为能量燃料的比例，减少比赛时的体力消耗。
半马配速表
1、半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。
2、半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。
3、配速400：10公里用时4000，半马用时1小时24分00秒配速415：10公里用时4230，半马用时1小时29分15秒……配速600：10公里用时6000，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速，并制定训练计划。比赛中，要关注配速变化，适时调整策略。
4、- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。
5、- 配速：445 | 10公里用时：4730 | 半程马拉松用时：1小时39分45秒 - 配速：500 | 10公里用时：5000 | 半程马拉松用时：1小时45分00秒 利用这份对照表，跑者可以根据自身能力设定目标配速，并据此规划训练计划。 在比赛中，跑者应关注自己的配速和用时，必要时调整策略。
6、半程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完赛。- 一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。 全程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。
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