妈呀！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员碳水〖生酮饮食的参加马拉松应该怎么补给〗方面的知识吧、
1、对大部分人效果*，具体因人而异），除了早上喝一杯防弹咖啡外，不要摄入其他食物，当然水要喝够两升以上，这样的断食才能充分启动身体细胞自噬机制，把废弃的细胞清除干净，除了这个作用还能预防多种慢性疾病、降低三酸甘油酯、提升专注力。
2、没有碳水化合物的营养要求。它是非必需营养素。人体可以通过内部燃烧酮来非常有效地利用其他能源，并且可以内部制造人体所需的任何糖。许多耐力运动员已改用LCHF或生酮饮食，以在马拉松，铁人三项和硬汉比赛中提供更长久的能量来源。
3、如果是第二种情况，我建议你可以调整多种饮食或者运动方式。比如尝试碳循环饮食、生酮饮食、素食等等。每种饮食坚持1-2周，换成另一种。这样可以刺激身体的新鲜感，也不至于长期坚持一种饮食而造成营养不良。
4、这也是为什么，这些年，低碳生酮饮食越来越流行的原因。→降低中风风险饱和脂肪和心脑血管疾病的关系不大，而且能降低中风风险。在说这个之前，你可能先要了解一种物质，叫做脂蛋白（a）水平（简称Lp（a），它可是个危险因子，高脂蛋白（a）水平是心脏病的主要原因之一。
跑马拉松前的*早餐
〖壹〗、跑马拉松前的*早餐应满足快速准备、提供饱足感并补充所需养分的要求，主要以高碳水化合物、低油为主。以下是具体建议：食物选择：花生酱或果酱三明治：提供碳水化合物和一定的蛋白质，有助于补充能量。水果：如香蕉、苹果等，富含天然糖分和维生素，能够快速补充能量。
〖贰〗、跑马拉松前的*早餐包括：粥、面条、鸡蛋、牛奶、水果和馄饨。粥：粥是中华美食的传统形式，制作简单，主要由米和水炖制而成。它的质地柔软，容易消化，能够为运动员提供稳定的能量。面条：面条是一种易于消化的碳水化合物来源，适合马拉松运动员在赛前补充能量。
〖叁〗、跑马拉松前的*早餐有人分析说，最适合马拉松比赛的*早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。跑马拉松前的*早餐马拉松赛前早餐不宜吃得过饱，7-8分饱为宜。
马拉松赛前一周为啥吃碳水化合物
〖壹〗、马拉松赛前一周常规做法是增加碳水化合物的摄入量，这是因为碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其对于长时间高强度的运动项目，如马拉松，足够的能量储备对于完成比赛是至关重要的。以下是一些原因：糖原储备：在运动过程中，身体主要依赖血糖和肝糖作为能量来源。
〖贰〗、超级补偿，饱餐合碳水化合物：研究显示，在赛前几天适量补充碳水化合物，可以增加肌肉中的糖原储备，提高能量产生，并延长能量枯竭的时间。
〖叁〗、超级补偿，饱餐合碳水化合物，研究人员早就发现，如果人体几天内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉产生的能量的糖原可能增加到百分之三十多，结果一：产生更多的能量。
〖肆〗、跑马拉松前的*早餐应包括足够的碳水化合物、适量的蛋白质和健康的脂肪。全谷物食品、蛋白质来源和健康脂肪是理想的选择。此外，确保适量的水分和电解质的摄入也非常重要。早餐时间应在比赛前23小时，控制早餐的量，以充分消化和吸收。
〖伍〗、马拉松比赛前的饮食准备至关重要，正确的方法能有效提高比赛表现。首先，应关注饮食的平衡，确保摄入足够的碳水化合物来提供比赛所需能量。比赛前一天，增加碳水化合物的摄入量是明智之举，如选择米饭、面食以及蔬菜等，避免油腻和辛辣食物，以减少消化负担。其次，保持充足的水分摄入同样重要。
〖陆〗、如何安排糖原负荷法？首先，用中长距离慢跑消耗原有糖原，建议赛前一周，15-20km为宜。之后三天适量运动，合理休息。然后，减少饮食中碳水化合物比例，以肉类和蔬菜为主，保持适量糖摄入。
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