本文摘要：马拉松训练计划表 马拉松训练计划表 第一周 - 训练内容：上午进行1小时10分钟的跑步，下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小...
马拉松训练计划表
马拉松训练计划表 第一周 - 训练内容：上午进行1小时10分钟的跑步，下午进行1小时的轻松跑步。- 具体安排：上午进行1小时10分钟的跑步，以3分30秒/公里的速度进行；下午进行1小时的轻松跑步。
成都马拉松比赛时间安排
关于成都马拉松的具体时间安排，早上7点30分是比赛正式开始的时间。此时，所有参赛选手将在起跑线上集结，等待发令枪声响起。随着比赛的进行，选手们将穿越成都市的大街小巷，经过一系列的标志性建筑和景点。全程马拉松的距离为4195公里，对于一般参赛选手而言，完成这个距离需要数小时的时间。
成都马拉松赛事通常安排在早上7点30分鸣枪起跑。 作为一项对体力和耐力要求极高的运动，马拉松要求参赛者以*状态参赛。 因此，赛事组织者选择在清晨气温较为凉爽的时刻开始比赛，以保证选手的身体健康和赛事的顺利进行。
成都马拉松通常在早晨7点30分启动，这个时间点旨在为参与者提供一个凉爽的比赛起始环境，同时确保他们有充足的时间完成赛事。 选择早晨较早的时间开跑，也是为了避免在烈日下长时间奔跑，这对参赛者的体力消耗极大。
马拉松配速表与时间表
〖One〗一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。
〖Two〗每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至5小时之间。例如，如果关门时间是6小时30分，那么你的平均配速需要维持在9分15秒左右，也就是说，每公里用时9分15秒，这基本上是散步加快走的节奏。
〖Three〗半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。