本文摘要：全程马拉松是多少公里要训练多久 〖One〗马拉松运动员通常不会每天跑一个全程马拉松，即40公里。 他们的训练安排可能包括分段跑步，例如上午跑...
全程马拉松是多少公里要训练多久
〖One〗马拉松运动员通常不会每天跑一个全程马拉松，即40公里。 他们的训练安排可能包括分段跑步，例如上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。
对于马拉松长跑运动,到底是什么支撑你跑完五公里?
〖One〗五公里算得上长跑了，长跑最重要的是节奏和气息。节奏这件事要自己找感觉，让每一步的频率基本相同，来引起全身肌群的机械化记忆，使整体肌群在这个节奏上机械化运动。
〖Two〗热身的意义在于，它可以逐渐增加你的心率和呼吸，让精神开始集中起来。热身能改善肌肉血流供应，使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤，加强体内物质代谢过程。同时，让你的身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动所需要用到的运动模式。
〖Three〗肌肉耐力训练。长跑运动需要肌肉长时间工作，因此，提升肌肉耐力，改善肌肉抗疲劳能力显然是必须的。肌肉耐力训练通常通过小负荷，多次数练习（12-16次以上）来实现，这是跑友做得最多的训练。爆发力训练。
跑全马如果想坚持下来那么最重要的,身体素质是什么?
从医学和生理角度出发，跑完全马的关键在于良好的身体健康和强大的心肺功能。没有坚实的生理基础，难以支撑全程的跑步强度。 腿部肌肉的训练对于马拉松跑者至关重要。强大的腿部肌肉可以提高跑步效率，减少受伤风险，并帮助跑者更轻松地完成比赛。
根据自己对全马的了解，结合自己的一些经验，我觉得，全马首要的是身体健康，心肺功能良好，没有良好的心肺功能，就没有支持跑完全马的硬件设备，其次，腿部肌肉的锻炼也是不可缺少的，走下来的全马和跑下来的全马区别很大，第三，跑全马必须有一个强大的医疗团队，并且供水站的设置必须合理。
跑全马要具备良好的身体素质、足够的耐力、合理的训练和准备、以及正确的比赛策略。良好的身体素质是完成全马的基础。这包括强健的心肺功能以支持长时间的有氧运动，以及足够的肌肉力量来应对跑步过程中的冲击。通过日常的体能训练和合理的饮食，可以提升身体素质，为全马做好准备。
配速跑就是在跑步时控制速度，比如你想要在一小时内跑完10km，那你的配速就是60分钟每10千米，跑步时可以用运动手环等来监测自己的速度。经历了前两个阶段的训练，跑步者身体状态良好，就要开始逐步提高配速，习惯高配速能更大限度延缓身体产生疲劳状态。
马拉松如何才能跑得久?
〖One〗正确的跑姿：身体应保持垂直或稍稍前倾，用中足部着地，膝盖保持弯曲，步长不宜过大。 科学的呼吸：采用3步一深吸，3步一深呼的呼吸节奏，深吸时鼻子和嘴巴同时进气，但嘴巴只是℡☎联系：℡☎联系：张开。 合理调配体能：保持平地匀速，上下坡时减速甚至快走，不追求速度而注重持久。
〖Two〗第三，核心力量训练对于马拉松运动员来说至关重要。通过核心力量训练，可以提高身体的稳定性和耐力，使你在长距离的运动中保持稳定的跑步姿势。这不仅有助于你跑得更加轻松，还能有效避免受伤。第四，在比赛前一周，你需要适当减少运动量。
〖Three〗之一：和马拉松一定要有速度和耐力，每天坚持跑1500米，5000米，10000米，如果你连这个水平都达不到马拉松，对你来说也就是天方夜谭。第二：跑马拉松也是有一定的技术性，打个比喻，你在跑步时就把自己的身体比喻在天空中漂泊一样如此般的轻松。你的弹跳力要非常的好，平时多多训练你的节奏感。
〖Four〗全程马拉松跑进3小时的 *** 如下：一次完整的跑步应该包括，热身、正常训练、冷却和拉伸几个阶段。
〖Five〗建议跑个30+长距离拉练，有条件两个，30公里配速能保证530，破四肯定没问题了。
〖Six〗至于跑完全程所需时间，因个人身体条件而异，但根据比赛记录，大多数优秀选手的成绩能在2小时左右完成。对于有时间限制的比赛，如6小时关门的赛事，平均每公里的配速需控制在8分32秒左右；而对于6小时15分关门的赛事，配速则需达到每公里8分53秒以上。
你身边有跑马拉松的人吗,他们是如何坚持下来的呢?
他们是如何坚持下来的呢？对于这一问题的比如说要注意跑步的速度，方式以及保持良好的而心态等，下面我们具体来解释一下。
马拉松运动员在比赛中停不下来的主要原因，是出于竞技精神、训练习惯以及身体的运动惯性。首先，参与马拉松比赛的运动员通常具有强烈的竞技精神和求胜欲望。在长时间的训练和准备之后，他们渴望在比赛中取得好成绩，这种内在的驱动力会促使他们不断前进，甚至在体能接近极限时也不愿停下。
有人跑马拉松停不下来的主要原因，是他们在挑战自我极限的过程中，进入了一种被称为跑步 *** 或内啡肽 *** 的生理与心理状态。从生理角度来看，长时间的有氧运动如马拉松跑步，会促使人体分泌内啡肽等化学物质。
有条件的话找个同伴一起，这样就更容易坚持下来了，当慢慢的形成习惯了，就没有所谓坚持一说了，就像每天吃饭一样成为你生活的一部分了！希望个人的分享能给你带来坚持下去的动力和希望，祝你坚持成功！一日之计在于晨， 能够起来晨跑是一件非常美好的事，能闻到花草的芬香，感受到旭日东升的美妙。