说到篮球后卫，大家脑子里第一反应就是“球场上的控场大师，传球高手，得分机器”，不过，要成为一个真·合格后卫，光靠炫酷运球和飙三分可不行。今天，就跟大家聊聊如何升级你的后卫技能包，练就那股“控场如神，快准狠”的绝活。拿好你的篮球，做一个会飞的“后卫小怪兽”！
一、运球训练，别打酱油，稳如老狗！
合格的后卫，运球稳就是他最帅的名片。无聊时别刷短视频玩手指舞，拿起球练“低姿态运球”！低重心，膝盖弯曲，球和手之间保持联系，球像贴身弟弟一样不离手。
“换手运球+变向”是重点，多练变向突破，别让防守队员有机可乘，切记，快不是全部，稳才是真·老司机技术。
每日练习固定时间，比如10分钟“无视周围干扰，盯着天花板运球”，突然一脸认真旁边“我这是在修炼神功”~有木有感觉自己是特种部队？
二、投篮训练：*才惊艳，三分不是天上掉的
鸡汤来了，NBA的后卫三分进球率，靠的是重复、重复再重复。
练投篮建议从近到远分阶段进行，先固定点多练几百个篮下中投，感觉手感以后逐渐延展到三分距离。别一上来就挑战库里的满贯式三分，结果投了一晚上，连个铁板都没贴上。
另外，脚步配合投篮很重要——“三步起跳投篮+身体平衡”是你要啃的巨大骨头。可以玩个小游戏，假装自己是“绝命毒师”杰西，一边投篮一边喊“Yo, Science rules!”（有没有化学老师看到心脏扑通扑通？）
关键是神经质地重复，受伤都得忍住，不然谁来守护小伙伴们的篮筐？
三、传球，别只当孤狼，teamplay是硬道理
后卫的灵魂技能传球，说白了就是送福利，现场送神操作。
练习“快速判断+*传球”两大关键，一个侧身反传，一个晃动拉开空间，传出闪电般的“绿叶支援信号”。
室友、小伙伴们可以帮你练，投篮成功接到好球，心情直接飞升666！训练时还可以玩个“香蕉传球”游戏，传球时假装香蕉抛物线飞过去，如果球没准传成“香蕉皮”，赶紧重来！（滑稽）
当然，不要把球传到敌人手里，那就尴尬了，人家会直接给你来个“笑死我了”的表情包！
四、防守，这不是给对手做甜点的时间！
好后卫防守坚如磐石，脚步灵活反应快。
练防守站位时，拉开防线，手脚齐动，眼睛360度扫描球员动作，不给对手半点机会霸占地盘。
这里有个小秘诀，训练侧滑步和后退步，动作像猫一样喵喵喵，人家想过你门槛，先掐了他！
扛住压迫性防守才能让你的队友放心大胆突击进攻。防守就像在玩“躲避球”，让对手大喊“我被你套路了！”
五、体能和爆发力，练了才是王道
篮球场是战场，合格后卫不仅得有智慧，还得有持久弹药。
多做跑步、跳绳、弹跳训练，提高爆发力和耐力。看看那些火箭一般的后卫们，飞速突击，防守破防其实靠的就是体能支持。
像是穿越火线那种持久冲锋，也不能掉链子，不然命中率和灵活度直接崩盘。
不信你试试，连续做20分钟高强度跨步跑，再跑起来，发际线都要掉光了。
六、投篮手感提升小妙招：别逼自己投高难度
刚说了投篮重要，别急着模仿库里跳投“飘逸不上头”。先学着标准握球和手腕发力，确认发球轨迹，慢慢培养手感。
可以每天练习“墙面投篮”，站在家里墙前投篮（想象墙上贴着老板照片），输了投篮就罚找份兼职。惊不惊喜？意不意外？
游戏化训练的方法更能激励自己坚持下去。
你以为这就完？不不不，后卫训练还有那么多坑待填！日复一日，年复一年，坚持就是胜利！
说到底，篮球训练就像“打怪升级”，装备刷好，技能练好，才能登顶“后卫大神”宝座。练完一套动作，你会发现，篮球其实不难，难的是你自己不投降。反正都练了，不练成后卫*，换个职业当忍者怎嘛样，黑夜里飞檐走壁也挺酷的不是？