经常需要熬夜,怎么才能提神
1、这时候可以给自己泡上一壶茶，或者咖啡，虽然有人研究所咖啡并不能抗疲劳，但是喝了以后，有点效果，可以进行提神。 凉水 *** 可以出去用凉水给自己冲冲，冬天的时候要根据实际情况来，突然来的凉水给身体带来的 *** 让神经一下子就紧张起来了，也就提神了。 风油精 如果太瞌睡的时候，抹一点风油精在太阳穴那里，让自己提神。
晚上十二点打羽毛球做激烈运动对身体好吗
1、不建议9点到12点，太晚了，12算都算熬夜了，9点到10点还是可以的。
2、不能。无论早晚进行体育锻炼时，需选择强度低、慢节奏的运动，剧烈打羽毛球会造成肌肉酸痛，影响身体各器官的功能，尤其晚上剧烈运动会造成交感神经兴奋，对睡眠有不良影响，因此早晚不适宜剧烈大羽毛球。
3、晚饭后半小时开始打羽毛球对身体还是有好处的。但睡觉前更好不要打羽毛球。睡前做剧烈运动会影响睡眠的。晚上打羽毛球，既能锻炼身体，又能愉悦心情。还能减肥。提高身体免疫力。睡得更香。给身体带来健康。
4、建议尽量不要晚上剧烈运动，从健康角度来讲，白天特别是早上和上午运动更好一些。晚上主静，人的五脏六腑应该安静休息，如果剧烈运动无法保证脏腑的休整，会损害并造成气血不足。
晚上9点到12点打羽毛球。对身体好不好?
羽毛球属于中强度运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜多度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。
每天晚上7点到9点打羽毛球对身体基本上没有影响。
早晨打羽毛球比较好。一天之计在于晨，而且运动后身体产生的乳酸在一天的生活中会慢慢消散，不会有明显酸痛感， 在晚上打完羽毛球之后， 第二天有可能浑身酸痛起不来。但是，要是经常运动的人，并且晚上时间充足，身体也习惯了， 就没问题。
这个不好笼统说，要看你的具体情况。你的问题核心其实是早上还是晚上锻炼，与羽毛球无关，打篮球、乒乓球或者游泳都一样，关于早上还是晚上锻炼的问题讨论已经很久了，网上也很多。
上通宵夜班应注意什么?要怎么缓解疲劳?多吃些什么好?女生_百度...
1、保证足够的优质蛋白质 上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
2、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。晚饭不能吃太饱。注意保暖，不要冻着肚子。一定要有足够多的白开水。熬夜无论多累中间不可上床休息。若乏困可喝咖啡或茶水之类的 *** 性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，应时时做深长呼吸。
3、要多喝水。水可以促进身体的新陈代谢，晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶或者喝一杯蜂蜜水，都能够为身体快速的补充水分并且提供了营养。吃全谷物的食品。人体大脑的运转需要大量碳水化合物来供给提高了睡眠质量，所以在加班的时候可以适当的吃一些红薯或者燕麦片。多吃豆类。
4、指导意见： 熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。更好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料更好喝绿茶。
5、上夜班好累啊，白天睡觉都休息不好？怎么办、应注意什么 先是放松精神，小坐片刻，稍稍喝一些牛奶类的饮料，更好是温的。看一会书缓解一下精神（不要看那些令人兴奋或者是激动哪一类的书）。等到精神疲惫了在上床休息。不要一下班就上床休息了那永远是睡不着的。
6、在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其更好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。
长期熬夜适合早上打羽毛球吗?
1、更好不要熬夜之后运动，本身没有睡觉身体就没得到充分的休息和补充，再运动的话只会透支体能，并没有达到运动可以得到的体能效果。
2、此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 熬夜原则 熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 晚饭不能吃太饱。 注意保暖，不要冻着肚子。 一定要有足够多的白开水。 熬夜无论多累中间不可上床休息。
3、第二，运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠 *** ，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。第三，喝热饮助眠。
4、饮食：长时间熬夜可能会造成内分泌失调和激素水平紊乱，也可能会引起长不高的情况。
5、但为了生存吗？这没办法，但是在我们熬夜的同时呢，我们要懂得锻炼自己的身体。如果你怕浪费时间，不想要去健身房，你可以在家里面做一些运动，比如你可以买一个跑步机在家里面，然后每天早上起来的时候跑半个小时，再去洗个澡，然后你会发现，整个人都不一样了，一天至少会清爽很多。
如何补救熬夜带来的伤害?
上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外有助于身体健康和身心放松。
熬夜后第二天如何补救？先补水再补睡 熬夜之后，人很容易脱水，所以一定要及时补水。这对肠胃也起到了清理作用，能唤醒肠胃，避免第二天出现食欲不振，然后陷入不规律饮食导致作息紊乱的恶性循环。在中午也可以用午睡来缓解身体疲劳。饮食排毒 人体内的有害物质大多是在夜间通过肝脏排出。
眼部保护：长时间盯着电脑屏幕的熬夜族，应每隔一小时休息十分钟，并做眼保健操，以减轻眼睛疲劳。 补充维生素：熬夜时摄取维生素B有助于缓解疲劳和增强抗压能力。 注意保暖和饮水：保持温暖，多喝热水，减少熬夜对身体的伤害，并预防感冒。
熬夜后的第二天，可以采取以下措施进行补救： 多喝水并补充维生素 熬夜会导致身体缺水，因此第二天应多喝水，并摄入新鲜蔬菜和水果以帮助清除体内熬夜积累的毒素和废物。特别是维生素A、B群、C和E，这些维生素对减轻熬夜伤害至关重要。应减少酸性肉类的摄入。
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