田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?
1、发展爆发力练习，爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等 *** 。
田径100米和200米的训练计划
短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。
一周的训练计划：周一：100m*3*3间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。周二：200m*3*3 间歇：小组120次每分钟，大组100次每分钟。
一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）灵敏性练习。（1)各种快速反应练习；（2)站立式起跑30-40米；（3)30米、60米计时跑，各三次。
跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。
如何训练100米和200米？可以参考以下计划：周一，跳跃练习——立定跳8组（***），立定3级跳5组（***），立定5级跳5组（***）以上跳跃沙坑完成。
100米短跑技巧教案
1、[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
2、摆动腿大小腿的折叠角 两大腿夹角 小步跑 高抬腿跑 后蹬跑 技巧：100米短跑的短跑技巧在于起跑前的热身，起跑时间的把握，以及跑步中途节奏的调整。
3、(1)起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种 *** ，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。
4、米训练的 *** 与技巧 技术动作要领 起跑技术 起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的动力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。
5、米赛跑的技巧如下：起步技巧：起步时要保持平衡，腿部要处于弯曲状态，使臀部离地面更低。膝盖向前提升，强劲的腰腹肌提供支撑，身体向前蜷曲，手臂自然摆动，以提高离地更快的速度。加速时机：适时加速是赛跑中的重要技巧。
6、一百米短跑技巧：比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
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