本文摘要：十公里马拉松规定要多长时间跑完? 〖One〗规定完成10公里马拉松的时间为1小时45分钟。 参加马拉松比赛前的准备工作有哪些？赛前准备包括早...
十公里马拉松规定要多长时间跑完?
〖One〗规定完成10公里马拉松的时间为1小时45分钟。 参加马拉松比赛前的准备工作有哪些？赛前准备包括早餐建议：一碗白米粥、二两面食、一至二个鸡蛋（避免油炸、过甜和肉类食品）；推荐赛前早餐为全麦面包。
跑马拉松前应该提前了解的规则有哪些?
关门时间：通常全程马拉松6小时（不同赛事有差异）成绩无效情形：乘坐交通工具、多人交替佩戴同一号码布建议仔细阅读赛事《参赛手册》，重点标注医疗站、补给站位置及厕所分布。比赛日前3天应停止饮酒，保证每天7小时以上睡眠。若比赛过程中出现头晕、视物模糊等危险信号，应立即向赛道志愿者求助。
备战马拉松前一周 减少跑量：为了保持身体的最佳状态，需要减少跑量，每天可进行适量的短距离跑步，如几公里，以避免身体在马拉松时供能不足。力量训练：在马拉松前三天，进行一次适量的力量训练，以加强肌肉，减轻骨骼负担。训练强度不宜过高，但需能给身体足够的刺激。
体能储备：确保在比赛前有足够的训练和体能储备，逐渐增加跑步距离和强度，以适应马拉松的高强度要求。饮食调整：赛前一周要注意饮食均衡，增加碳水化合物摄入，为比赛储备能量。同时，避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响比赛时的身体状况。
马拉松参赛规则主要分报名条件、装备要求和比赛纪律三块，简单给你捋一捋：报名这块现在基本都要提前3-6个月抢名额。年龄卡得比较死，全马必须满20周岁，半马18周岁起步。健康证明是硬门槛，去年开始要求上传近半年心电图和血压报告，很多跑友都栽在这关。
马拉松的选拔赛规则是什么?
马拉松选拔赛的规则通常由赛事主办方或相关体育管理机构制定，主要目的是筛选出符合要求的选手参加正式比赛。以下是常见的选拔规则要点：资格标准 年龄限制：多数赛事要求参赛者年满18周岁（部分青少年赛事除外）。 健康证明：需提供体检报告，确认无心脏病、高血压等不适宜长跑的疾病。
在兔子的组别设置上，一般以简单、好记来设置目标完赛时间。如半程马拉松从130（1小时30分钟）起步，以15分钟为一个分段，如14200、215直至300左右的关门兔。全程马拉松一般从300起步，以30分钟为一个间隔。
田径国家队在选拔运动员参加奥运会、世锦赛、亚运会、世界杯时，只看运动成绩，不附带其他任何条件。取消国际比赛、世界大赛在选拔运动员上的优先原则，改由指定选拔赛统一选拔。