业余拳击新手练习拳击新手训练小技巧

今天阿莫来给大家分享一些关于业余拳击新手练习拳击新手训练小技巧方面的知识吧，希望大家会喜欢哦

1、撤步（又称急退步）撤步的方法是：前脚掌用力撑地，后脚先后撤一大步，并且几乎同时迅速收回前脚，以保持好拳击的攻防姿势。要点：使用撤步的目的在于迅速脱离战斗，避开对手的直拳攻击，或是重新调整战斗状态。

2、在拳击场上与假想对手做对打训练。做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所必需的。锻炼核心力量。用批判的眼光观察其他拳击手。找一个陪练伙伴，每周练习1-2次。

3、可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。*是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。

4、直拳：直拳作为拳击中最为简单直接且有效的拳法，无疑也是初学者们*学习的拳法。

拳击初学者必练的20个动作

1、拳击初学者必练的20个动作；攻击、躲闪、放松，移动、扭斗，左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。

2、拳击的基本动作刺拳jab前手的快速直拳（通常为左手）后手直拳　cross后手的直拳重击（通常为右手）摆拳swing弧线拳法，比平勾拳距离远勾拳　hook　也叫平勾拳。

3、完整的是这个：拨挡冲拳，擒臂上钩，顶肘撞膝，击胸砍脖。横踢肘击，踹腿跪冲，防刀别臂，双砍弹踢。护头蹬腹，夹摔下击，盘腿搧掌，抄抱推摔。组合连击，正蹬直拳，格挡反弹，侧击插喉。

4、着力点在前脚掌上，右脚前脚掌着地，足跟稍抬起，左脚急速向前迈进一步(约40-50厘米)，右脚随着跟上一步，仍保持好拳击攻防姿势，刺步与前沿步动作相似，唯速度加快。要点：刺步是一种敏捷、快速、突然进攻的步法。

5、初学者在练习拳击时，可以通过以下几种方法进行训练，熟练掌握拳击动作：空击空击是在进行高强度运动之前的热身的一种手段，一个人就可以进行，对着空气出拳。

自学拳击如何练

每周四天：每天做：单腿深蹲练8组每条腿。负哑铃做俯卧背起练4组。划船练3组。耸肩练2组。手腕练2组。拳法打手靶*期每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练下午：每天；高抬腿练2组。

初学者练拳击的方法有：站架与基本步法、直拳、摆拳与勾拳。站架与基本步法：每一个拳击初学者无疑都是从学习如何正确站架开始的。好的基本姿势体现了一个运动员的技术扎实程度，是其建立其高层技术的必要地基。

步伐拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法，例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳。

攻击、躲闪、放松，移动、扭斗，左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。

本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助

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