1、泰森最近透露,现在自己是18岁以来体重最轻,身材最有型的一次,这种身材来自于艰苦的训练,锻炼方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撑。
1、每天健身60分钟左右*。运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。
2、对于初学者来说,如果想很快看到变化,一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员,我现在一天的训练时间也就是1个小时,因为我觉得超过一个小时是没有必要的。
3、经过科学研究,每次训练超过一个半小时,激素水平就开始明显下降,训练效果大打折扣。所以有些职业健美运动员有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌,但练的时间一般也不超过一小时,而是采取一天练2次的办法。
每个人的训练时间是有区别的,多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟,而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究,每次训练超过一个半小时,激素水平就开始明显下降,训练效果大打折扣。
如果你是职业健美,那么一天总计3~4小时很正常,如果你业余健体,在不上班的情况下,一天两练,每次1小时以经相当不错了,但健身理论上不超过一小时,我每次9O分钟感觉很不错。
对于初学者来说,如果想很快看到变化,一天差不多30分钟到40分钟的力量训练就足够了。甚至说作为一个运动员,我现在一天的训练时间也就是1个小时,因为我觉得超过一个小时是没有必要的。
每天健身60分钟左右*。运动时间小于25分钟,健身效果不大;25~30分钟,人体微微发热,开始消化卡路里,并且肌肉、骨骼都开始运动,起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限,容易受伤。