打篮球太瘦,怎样增长体重(打篮球手臂太瘦怎么办男生)
打篮球太瘦,怎样增长体重(打篮球手臂太瘦怎么办男生)
三餐不能缺，适当食量，再加下午茶；每天半小时健身，健身后吃些补充蛋白质的食物；拒绝碳酸饮料和糖分过多的食物等。
1、有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
2、三餐不能缺，适当食量，再加下午茶；每天半小时健身，健身后吃些补充蛋白质的食物；拒绝碳酸饮料和糖分过多的食物等。
3、增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1、因为没有肉可壮。多吃蛋白质类食品，壮不了是因为你还是保持了和以前一样的饮食习惯，一定要吃早餐，平时多吃点饭菜。我181，130斤…以前120斤，一个月胖10斤就这样来的。
2、若是在家里，没啥器械的话，可以做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳。这样锻炼下来也算比较协调。要效果明显，快一点的话，就去健身房咯。卧推可以使胸肌变得发达，看起来就自然壮很多了。
3、你要是想变壮实些的话，可以去健身房锻炼一下。给你个简单的计划吧：每周去健身房3-4次，一次练习不要超过3个点的肌肉群，例如：第一天：胸大肌、三头肌、腿部肌肉。隔一天：背阔肌二头肌、腹肌。交替练习。
4、注意锻炼自己的各种技巧，而不是蛮力。因为你手骨本来就小，力量没优势，就发挥你的技术优势。多练突破，三分，中投，后仰，传球等等。特别是传球，也是一种技术。做个控球后卫很不错。控球后卫真心不错，球队的心脏。
是一种信仰。不要因为自己骨头小而放弃，每个人都有缺点，手骨小就不能打篮球了？大学里小个子球员把大个子耍的团团转的例子一大把。发挥你的技术优势吧，多练。
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。
周二：胸和手臂 平躺杠铃推胸，上斜杠铃推胸，哑铃飞鸟，哑铃推胸，还有4-5个锻炼手臂的动作。 每个动作6组左右，每组10个。周三：腰腹和腿 仰卧起坐，杠铃深蹲，硬拉，弓箭步 ，每个动作6组左右，每组10个。
比如说传球，能穿出一个好球是比你一个人单打要靠谱的多，慢慢在球场上历练你的技术等等都是可以弥补你的苦恼的。不知道我的建议是否如你所愿，181的个子已经很高了，不必可恼不相关的东西。
您好！1，首先对你的体格进行简单地分析。身高185cm，普通人的标准体重为185-100=85kg，那么这个体重只能说是，一般人的标准体重，通常落在85kg左右的，即便不运动身体也比较健康了。
进攻 多练背打转身以及篮下勾手拉杆上篮。。勾手勾得好，如果对方没你高，你就可以轻易的隔着他把球勾进，先背打，把队方顶开，留出起跳的空间（不要犯规）。。
1、，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。2，肱二头肌。
2、三十岁男人胳膊太瘦没力气，这就需要每天加强体育锻炼，可以针对胳膊瘦没有力气，加强臂力锻炼，可以练俯卧撑，也可以买两个哑铃进行锻炼，不过，锻炼是一个循序渐进的过程，刚开始做两三个，逐渐增加，这样可以防止肌肉拉伤。
3、增大肌肉块的秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的*重复次数。
4、同时锻炼，比如俯卧撑，引体向上。因为你体重太轻，所以俯卧撑和引体向上就算能做很多次，效果也会很差，就要尝试“偏心俯卧撑”“偏心引体向上”，就是将重心移动到一个手来做。
5、太瘦了，你正值花季，必须营养上去，否则对身体健康不好。
6、想变粗的话，那你就只能进健身房进行大范围的体力训练，体力锻炼了，渐渐的让肌肉慢慢成长起来，蛋白质也要补充的。
