泰森的复出之路并不容易,他需要进行长时间的训练和准备。泰森的训练计划非常严格,他每天都会进行多次训练,包括跑步、举重、拳击等等。泰森的教练团队也非常专业,他们为泰森制定了个性化的训练计划,帮助他克服了很多困难和挑战。
1、分为10个循环组,每组200个仰卧起坐、25-40双杠臂屈伸、50个俯卧撑、50个30公斤杠铃耸肩。完成循环组后,在地板上做10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部性感线条曲线训练。
2、仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。
3、拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的*要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什麼就练什麼。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
但是,在这种练习中,拳手并非处于弱势,泰拳王沙玛能轻易踢断直径约五厘米的木棍。高水平的泰拳手经常使用铁棍训练,*限度地提高腿法的杀伤力。泰拳的膝法并不丰富,但*是杀伤力*的。
一开始可以用正确的动作击打普通沙袋,适应后可以慢慢转变为击打重沙袋,再慢慢转变为击打芭蕉树之类的(击打芭蕉树不建议,除非你是靠练这个吃饭的)。但是切记训练时不要过于心急。否则会对自己的肢体造成伤害。
泰拳就是主张踢这种比较硬的软物,比如沙袋,米袋,香蕉树等。并且泰式扫腿是用胫骨去杠踢,踢的时候你会感觉是骨头的里面疼,只有这样循序渐进的训练,你的胫骨才是从里到外硬起来。
泰国现代泰拳训练方法: 晨跑 清晨起来跑步,可以增强耐力,使腿部肌肉发达,对于拳师在擂台上进攻退守,均极裨益。拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒,与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础,必须严格遵行。
先进行热身运动,跳绳、空击和移动靶等。然后找不同的陪练实战训练,每个至少进行10回合,每回合3分钟。
泰森一日训练时间表:凌晨5点:起床,简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后,进行3英里晨跑。早上6点:回到房间,淋浴后上床继续休息。早上10点:早餐,以燕麦粥为主。
二是跳绳练习。第一个是很多拳手或者需要灵敏度高的运动都会选择和锻炼。天天不断,反复练习,直到从被迫练习熟练到肌肉记忆,手疾眼快就是这样练成的。但重点还是跳绳的练习。