百米田径背心标准动作视频,百米赛跑动作要领
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1、起跑的时候，枪响双腿发力，双臂用力摆动（可摆过头顶），同时身体上抬（不能马上抬直，要随着速度的加快逐渐抬起）。一般起跑加速阶段有20米左右距离。途中跑，是指起跑加速后进入保持速度的阶段，一般是30米～80米左右。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。
赛前热身百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。
送髋动作明显。冲刺时速度要最快，头部前伸带动身体撞线。跑完后不能立即停下，适当的慢跑让身体不会因为停下来而造成头痛、昏厥。
1、百米起跑技术动作要领如下：首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方。等待预备口令。
2、米起跑动作要领如下：100米跑分为四个环节——起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑，起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。
3、中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。
4、起跑：“各就位”：选择适合自己特点的起跑器安装法；“预备”：膝离地时做到“稳”、“紧”，起跑的前几步因为要逐渐抬上体并过渡到途中跑，所以较难跑，要通过专门的训练才能获得成果。
5、跑步动作要领--从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉--弓步压腿。
6、动作要领 (1)起跑。必须采用蹲踞式起跑。起跑时采用起跑器。起跑器的安装有三种方法，即普通式、拉长式和接近式。起跑由三个动作组成，即“各就位”口令时的动作、“预备”口令时的动作和鸣枪后的动作。
1、(一)小步跑 动作要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。
2、具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。
3、田径运动（Athletics）是指由走、跑、跳跃﹑投掷等运动项目及其由部分项目组成的全能运动项目的总称。15个动作分别如下所示。跑步动作平衡 方法：采用*速度时的单腿支撑姿势。
4、作为运动员我要纠正你，想证明自己，不是坐在电脑前看别人怎么跑。要通过自己的努力去证明，你要证明的不是胖子能不能跑，而是你自己。100米是强度运动。无氧的。容易出现双臂和腿脚酸沉。呼吸急促。这都是很容易出现的。
5、短跑的动作要领如下：起跑器上“各就位”和“预备”姿势：两脚分别踩踏起跑器两个踏板，蹲下。
6、预备之后，臀部抬起，稍高于间，肩部引领中心前移，两脚踏实地面准备发力，集中注意里听发令。听到发令之后，两手迅速离地，两脚用力蹬。前腿用力伸蹬，后腿前提，两臂用力大幅度摆动，身体保持较大前倾角跑出。自己多实践吧。。
1、径赛规则—在400米及400米以下（包括4×100米接力项目），运动员应采用蹲踞式起跑。
2、在所有接力赛中，运动员必须在20米接力区完成接力棒的交接。接力棒交接完成后，运动员必须留在本队的跑道上，直到接力棒交接完成，否则将被取消比赛资格。如果运动员在接力赛中掉了接力棒，只有他能再捡起来。
3、(二)田径赛主要规则 400米及400米以下包括4100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
4、(1)跑道规则 起跑动作运动员在所有短跑比赛、110米跨栏和4×100米接力赛中自始至终都必须在自己的跑道里。800米和4×400米接力赛起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。
5、在100米、200米和100米栏、110米栏比赛中，如果顺风超过2米/秒，运动员创造的成绩就不能成为新的纪录。6 竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。
6、新的世界纪录或奥运会纪录要求比赛时风速不能超过2米/秒，全能比赛则是4米/秒。具体规则可以参照各个单项比赛规则。跳高和撑竿跳项目简介跳高要求运动员单足起跳，要跳过横杆且不能将其碰下支撑杆。撑竿跳也一样。
