田径400米训练计划做力量训练：深蹲杠铃，慢下快起，如果没有杠铃就找人骑在脖子上，注意腰要挺住，强度越大越好，数量在一组7至8次，一次至少三组。每组结束之后马上接三十米加速跑。请你给学校田径队安排一份年度训练计划要把训练和思想教育结合起来，有意识...